泾 川
教 研
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中小学生如何做好心理调适
迎接新学期开学之我见
泾川一中 赵应岐
几个月的线上教学、漫长的寒假生活和春节之后，全体学生终于迎来了线下教学的新学期。生活作息的调整和学习方式的改变，可能都会给广大同学身心带来不适应。如何尽快地适应新学期的学校生活，我谈一点自己的见解，希望能够给广大中小学生开学心理调适给与帮助！
一、加强自我认知调适
01 做好总结反思，制定新的计划目标
家长要找个时间陪同孩子回顾这段时间的点点滴滴，对他（她）自己这几个月的学习生活进行评分，做好认知与反思。对照假期伊始制定的计划，对已完成和未完成的目标进行总结，总结经验或分析原因，以积蓄力量，以崭新的面貌和精神状态迎接新学期。
02 凸显开学仪式感
新学期，新的一年，家长要与孩子一起有仪式感的做好开学准备，让孩子从心理上和行动上明确地意识这是一个全新的开始，要让孩子对新学期充满期待。例如，让孩子提前做好开学学具准备和假期作业的分类整理，家长从现在适当调整的家庭新菜单、新的作息时间表等，这些都可以适当转移孩子的新学期焦虑。
03 做好开学前一周的心理调适
开学在即，有的同学可能会因为学习效率不高，学习状态不佳等感到焦虑。当出现这种情况时，同学们要将消极情绪“正常化”，做好心理调适，学会自我减压，不强迫自己马上进入状态，利用这一周的时间给自己的身心一个调整过渡期，让自己尽快转到开学的频道节奏上。
二、加强心理调适
01 以积极的心态面对开学综合症
开学综合症指的是这些在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为”开学综合症”。又叫”开学恐惧症”。生理上多表现
为:失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、疲倦、食欲不振等;在心理上则多表现为:记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。家长如果发现孩子出现开学综合症应保持平和冷静的态度，不要强行全盘叫停孩子们的日常娱乐，也要因孩子面对开学产生抗拒情绪就将其贴上“坏孩子”的标签，更不能口无遮拦的责骂，忽视孩子的心理状态。
家长们要在临近开学时，为孩子适应开学提供过渡缓冲，关注孩子的心理变化。可以找一些话题，例如多跟孩子聊聊他与同学、老师以及学校相关的话题，唤起他在学校的美好回忆，使其重拾对校园生活的期待。
应对开学不只是孩子个人的事，家长们也需要调整自己的节后状态状态，陪同孩子一起“收心”。在开学前一周全家人要一起调整生物钟，坚持早睡早起，按时用餐、锻炼，营造一个规律的开学氛围。家长们还要鼓励孩子要主动预习新学期功课，对即将到来的新学期要做到心中有数，树立自信心，积极主动地投入到新的学习生活中。
02 做好心理暗示
积极的心理暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。鼓励孩子每天给自己积极的心理暗示，帮助孩子做好心理体验，迎接新学期。
三、加强行为调适
01 调整生活节奏
漫长的线上教学和假期生活，把孩子们的作息规律全部打乱。开学前，一定要进行调整，以便开学后，孩子们的身心能够尽快度过适应期。因此，家长要协助孩子进行调整，晚上不要有过于兴奋的活动、不增加额外的学习任务、要让孩子保持愉悦的心态，保证充足的睡眠时间；注意调整孩子的饮食习惯，减少孩子们的零食摄入，做好饮食科学合理的搭配。
02 督促孩子与电子设备“断舍离”
新学期即将始，家长们也要帮助孩子做好与电子设备的“断舍离”，不能再像假期一样，机不离手，音乐漫舞声从早到晚。首先，家长要从自我做起，将电子设备调成静音，减少电子设备对孩子的干扰。其次，对于孩子提出使用电子设备的需求后，要转移话题，尽量让孩子专注当下的任务，降低其对电子设备的强烈偏好。最后，家长们也可以引导孩子走出家门，丰富休闲生活，转移注意力，探寻大自然的靓丽身影。
03 制定新学期计划
要从节后的无序到开学的有序，家长可以陪同孩子共同拟订新学期学习计划。备注新学期哪些学科成绩还需提高，怎么样提高，要做到心中有数，重拾学习状态，消除假期结束后的失落。
04 加强家校联系，共同助力孩子的成长与发展
开学前，家长们要积极配合老师督促孩子做好开学准备。开学后，家长也要主动联系老师了解孩子的近期学习和生活状况，加强家校联系，形成合力教育。
迎接新学期开学，要从“心” 出 发，希望广大同学和家长朋友们能积极寻找资源，用乐观的心态和切实的行动，适应新学期，迎接新挑战！
主办：泾川县教育局
编审：教研室
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创刊日期：2016年6月2日
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