【寒假防疫】段林奎：科学防疫，迎接阳光明媚的春天——生物老师谈寒假防疫生活

疫情正盛，年关将至。广大中小学生如何安排好寒假生活，度过自己生命里最值得纪念的春节，这是一个上至国家教育主管部门，下至普通家长教师都十分关注的话题。作为一名中学生物教师，我就寒假防疫方面谈谈自己的几点建议。

一、敬畏未知，坦然面对

新冠病毒是特殊的RNA病毒，虽然在地球上已经肆虐三年，但是人类对于它的研究仍不透彻，治疗方法还是十分有限。实际上，与之属于同一类型且臭名昭著的艾滋病毒闯入人类社会将近半个世纪，目前仍然没有针对它的成熟疫苗和适合于普通患者的有效治疗方案。

从2022年12月初开始，我们周围的许多家长和孩子陆续感染，目前一些人已经转阴，一些人还是阳性，但几乎所有人都在饱受疫情的困扰。这其中有来自身体免疫反应的病痛，有对漫长康复过程中不适应的焦虑，有失去亲人朋友的悲伤……作为普通人，我们应该对这一全新疾病心存敬畏，尽最大可能做到科学防疫，尽量做好防护，在感染之后努力优化康复过程，减少病痛和复阳几率，减少后遗症。

身处复杂环境，麻痹大意和紧张悲观都是不可取的态度，只有尊重科学、乐观积极应对疫情，才能有效提高我们自身的免疫力，保障身心健康，给将来的学习与生活创设良好的身体条件。

二、充分休息，蓄精养锐

新冠康复阶段感染者需要充足的休息已经成为普遍的共识，原因主要包括三方面：其一，新冠病毒对人体的免疫力影响很大，许多器官都有一定损伤，许多功能的恢复需要较长时间；其二，前期免疫反应的斗争阶段，人体体能下降较大，体液的电解质平衡也受到破坏，导致身体虚弱乏力，工作与学习都不能持续太久，在晚上充分休息的基础上，白天也要有一定午休时间；其次，居家休息时间充足，我们到户外聚集的机会就少，降低接触新的病原体的几率，可以有效提高我们康复阶段的质量和速度。

三、运动适度，规避风险

基于我们的亲身体会以及互联网信息可以确定，剧烈运动往往使感染者病情加重，甚至造成致命伤害。一方面，感染者本身体能下降，适合静养，不宜开展高耗体能的活动；另一方面，感染者免疫力下降，康复阶段容易感染别的疾病且免疫反应有限，剧烈运动中的危险系数就会剧增。最新研究发现，相对于未感染者，新冠患者感染心肌炎的风险提高十多倍，感染肺栓塞的风险提高了三十多倍，剧烈运动会往往会进一步加重心肺负担，导致病情加重甚至出现意外。

参考中国疾控中心近日发布的“中小学生2023寒假健康提示”，学生假期的运动建议以室内活动为主，可以选择做仰卧起坐、原地跳、俯卧撑及韵律操等，也可以参与拖地吸尘、洗衣服及洗碗筷等家务活动。家长可以选择做原地四肢运动、八段锦及太极拳等活动来调节身体的灵活性和身心气息协调。

四、洗澡洗头，不是小事

我们周围有许多人因为不规范的洗头洗澡加重病情，主要有三种原因，需要我们引以为戒。

首先，许多感染者早期大量出汗，影响到了体内电解质平衡，洗澡过程中新的出汗会加剧这种态势；其次，一些年龄大些的感染者，在高水蒸气的浴室中容易缺氧导致头晕、跌倒，造成新的伤害；最后，洗澡过程中许多汗孔处于打开的状态，空气中的各种病原体容易趁虚而入，引发新的感染而加重病情，特别是浴室和别的房间温差较大时，容易导致风寒感冒。

五、规范用药和治疗

常言道，“是药三分毒”。目前，每个家庭基本都有了自己的小药箱。个人用药务必按照医生的治疗方案进行，千万不能自行增加药量和用药次数。针对家里新出现的病人，即便知道病因，也要注意阅读药品使用说明书规范用药。

夜间没有退烧药的情况下，可以利用冰水浸过的湿毛巾、冰块或冰袋等在病人的太阳穴、腋窝及腹股沟等血脉流通较快的部位，实现快速降温的效果。使用水银体温计时，尽量测取腋窝的温度，不要贪图快捷在口腔测温造成不安全事故。熬制中药汤剂时，除了要注意药材投放、熬制时间，还要注意用药时间及条件；另外，煎药时尽量用陶瓷锅或砂锅，不要用铁锅。

六、外出加强个人防护

个人防护最主要的手段就是出门戴口罩，进门做消杀、勤洗手。目前，感染者数量不断激增，空气中病毒颗粒数量越来越多，正确佩戴口罩可以有效抵挡户外病毒的侵染。

但也有一些人做出了错误的选择，即出门不喜欢戴口罩。一类人是已经感染的人，由于呼吸不畅身体不舒服，在公共场合也不愿意戴口罩，既增加了自身病毒的传播机会，也提高了自己感染新的病原体的风险，真可谓损人害己；一类人是已经转阴的人，觉着自己是“杨康”，实际上也是对自己的不负责任，可能要接受“复阳”的惩罚。

时至今日，我们和新冠病毒真正短兵相接，只有心存敬畏、科学防疫，才能保障自己的身体健康。身体是革命的本钱，有了厚实的“本钱”，我们在新学期春暖花开的征程中才能一路凯歌、勇往直前。