你家宝宝爱喝水吗？比起寡淡的白开水，宝宝更爱喝各种果汁饮料，怎么办？
请营养师妈妈和大家聊聊康喝水这点事。
王佳蕾
中国福利会托儿所营养保师，拥有国家人事部颁发的“高级营养保师”“国际营养保师”二级证书。成为小荞妈妈后，她把自己的实践经验写成笔记分享给广大读者。
场景一
早上入园时，总有不少家长说：“老师，麻烦你给我家宝宝多喝点水，他在家不爱喝水。”
场景二
下午放学时，不少家长一接到孩子就给他喝随身带的果汁或者饮料，一边喂还一边问：“是不是很口渴，今天喝了多少水？”
不少家长都会碰到以上场景吧！一方面，家长知道孩子饮水量不足；另一方面，又缺乏让孩子多喝水的好方法。
要知道，人的身体中水占了很大的比重，可以这么说，每天的饮食中“宁可食无肉也不可饮无水”。
错过最佳期
有的孩子从小吃母乳，很少额外补充水分，等到断了母乳后，由于孩子在口味养成关键期没有适应白开水的寡淡，久而久之就造成了孩子不爱喝水的习惯，这时候再添加白开水就十分困难。有不少家长还认为有奶粉的补充，不喝水也没有关系，这样就更不利于孩子养成喝水的习惯了。
教养不统一
家长都知道喝白开水好，但是在习惯养成的过程中，一旦遇到问题往往会选择快速解决方法，比如用鲜榨果汁或者能量水代替白开水，还觉得这些比白开水更有营养。殊不知，过多饮用这些有甜味的饮料，不但会使孩子口味偏重，而且会摄入过多糖分，久而久之，孩子容易肥胖，还可能引起情绪问题，如脾气暴躁。
口味不匹配
婴幼儿时期是孩子味蕾发育和口味偏好形成的关键期，如果过早地给他品尝多种口味和较浓郁的甜味，会影响味蕾正常发育，导致孩子不愿喝无味的白开水。
策略一：全家统一观念
现在的孩子都是几位家人一同带养，如外公外婆、爷爷奶奶等。所以，家人需要形成统一的观念，因为一旦有一方在喝水的问题上出现妥协，就会妨碍孩子养成良好的喝水习惯。
策略二：合适的时机
如果在孩子玩得正欢时给孩子喂水，不但不能起到很好的补水作用，反而会让他有厌恶饮水的情绪。也有家长说可以在孩子吃完饭后给孩子喝点水，这样可以起到漱口的作用，其实吃完饭后更建议漱口而非喝水，因为这个时候胃酸正在消化胃里的食物，喝水只会稀释胃酸，久而久之会让孩子容易出现消化不良的情况。
饮水的最佳时期
早上起床后适当饮用一杯温开水，可以唤醒肠胃道，还有润肠通便的作用。
运动后或者洗澡后适当喝一些水，不但可以补充水分，而且孩子也能够接受。因为孩子在运动和泡澡中会流失不少水分，容易口渴。
策略三：做个好榜样
常常看到有的家长一边喝着碳酸饮料，一边对孩子说要多喝白开水，这样的教育肯定没有效果。良好行为的养成，一是要坚持，二是要有好的外界环境支持，所以请家长自己先做个好榜样。
策略四：利用好器具
“工欲善其事，必先利其器”，一个好的器具对促进孩子喝水十分有帮助。家长不妨选几款不同的杯子，比如吸管杯、卡通水杯等，让孩子通过尝试不同的杯子来接受喝水这件事。
孩子一天要喝多少白开水
3岁：400~700毫升
4岁或以上：500~800毫升（例如一天喝5次水，每次100~150毫升；如果生病，则每次至少饮水180毫升）
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