本期特邀专家：时毓民
复旦大学附属儿科医院教授、博士生导师。现任中国中西医结合学会儿科分会顾问、上海市中西医结合学会儿科专业委员会名誉主任委员、《中国中西医结合杂志》编委。擅长小儿哮喘、反复呼吸道感染、紫癜肾炎及性早熟的诊治。
感冒、咳嗽、哮喘……每到冬季，孩子感染呼吸道疾病的几率就会节节攀升，还会出现不少并发症，严重的甚至会危及生命。
今天是农历冬至，最寒冷的日子即将来临，快来看看有哪些防范的好措施，一起打响守卫宝宝呼吸道的保卫战吧！
1. 讲究个人卫生
手是传播多种疾病的媒介，孩子脏手上的感冒病毒能存活约70个小时，而在干净的手上感冒病毒则不易存活。
请这样做：
外出前可以先用凉水洗脸，增强孩子对气温的适应能力。
外出回来后，必须先洗净双手。
饭前便后、玩耍后都要用流动水洗净双手。
2. 均衡膳食营养
孩子在生长发育阶段需要各种营养，只有均衡膳食营养，才能保证孩子正常生长发育，让孩子有较强的免疫力。
请这样做：
要培养孩子按时进餐、不挑食、不偏食的良好饮食习惯，饭菜要荤素搭配，粗细粮混着吃，甜咸适中。
由于孩子的代谢生长旺盛，要注意让孩子摄入优质蛋白质，多吃些瘦肉、蛋类、鱼类和乳类制品。
让孩子摄入富含多种维生素和矿物质的食物，如动物肝脏、蛋黄、各种蔬菜、菇类和五谷杂粮等，有利于增强孩子呼吸道抗感染的能力。
Tips：要让孩子多喝白开水，尤其是25℃左右的新鲜白开水。因为新鲜白开水的生物活性和人体细胞内的水分子活性近似，最易透过细胞膜发挥作用，促使体内代谢废物排出，增加体内血红蛋白含量，提高人体免疫力。
3. 注意足部保暖
足部与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，如果足部受凉，则人体的局部血管收缩，血液减少，就会反射性地引起鼻咽、气管等上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，使纤毛摆动减弱，导致局部抵抗力降低，让病毒“有机可乘”，容易患上感冒。尤其是孩子，由于抵御寒冷的能力弱，一旦足部受凉，更容易发热、咳嗽。
请这样做：
睡觉前，用热水泡脚，稍做按摩，可以预防呼吸道感染。
Tips：按照中医观点，孩子是阳气偏旺之体，家长不宜过早、过度地给孩子保暖，以孩子的手、颈不出汗为宜。此外，也不要给孩子穿得、盖得过于厚实、严密，要让孩子多接触和适应寒冷的环境。
4. 保证充足睡眠
如果孩子睡眠不足或作息不规律，可导致生长激素分泌减少，这样既影响孩子的康发育，又会使其抵抗力下降。
请这样做：
为孩子创造舒适的睡眠环境，培养孩子良好的睡眠习惯，让他能在夜里睡个好觉，这是预防呼吸道感染的好方法。
Tips：孩子体内生长激素分泌的高峰期是在晚上10点熟睡时，所以在冬季最好让孩子在晚上9点前就入睡。
5. 适当参加锻炼
适当的锻炼可以提高免疫力，增强孩子对寒冷的适应能力。有研究表明，坚持锻炼的孩子比不锻炼的孩子患感冒及气管炎的几率要小，且前者生长发育要好于后者。
请这样做：
可以常带孩子进行一些力所能及的锻炼，如散步、慢跑、踢球、骑自行车等，最方便的就是在家里和孩子一起做做亲子操。
Tips：运动时，孩子不宜穿得过多，由于活动量较大、出汗较多，孩子穿脱衣服时容易受凉，引起感冒。
6. 避免接触传染源
各种病菌及病毒的侵袭是孩子感染呼吸道疾病的重要原因，在人群较集中的地方传染源更多，也更容易使孩子感染致病。
请这样做：
不要带孩子到人群聚集、空气污浊的茶馆、酒楼、超市等公共场所玩耍。
不要带孩子到患有感冒及其他传染病的人家中串门，也不要带孩子去医院探望病人，防止传染得病。
7. 经常按摩
冬季，经常帮孩子按摩手部，能促进孩子的血液循环和新陈代谢，强化其咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的能力。此外，按摩孩子的脸部，还可以促进鼻腔的血液循环，防止鼻腔过于干燥，也能有效预防感冒。
请这样做：
按摩手部：一只手托住孩子的手，另一只手的拇指和食指轻轻捏住孩子的手指，从小指开始依次转动、拉伸每个手指，保持动作流畅。重复上述步骤，抚摩孩子的整只手，直到每根手指。
按摩脸部：家长轻轻捧起孩子的脸，用双手拇指肚轻柔地抚摩孩子的前额，然后，从两侧向下抚摩孩子的脸。手向孩子的脸两侧滑动，滑向后脑。家长在用手腕托起孩子头部的同时，双手指尖轻轻划小圈按摩头部。
8. 净化空气
由于空气是直接进出人体呼吸道的，所以一旦空气污浊，最容易引发孩子的呼吸道疾病，因此要注意保持室内空气清新。
请这样做：
应定时开窗通风，保持室内的空气流通。
阳光充足时，要尽可能地让阳光照进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用；也可以用食醋熏蒸房间进行消毒。
不要在室内吸烟，以免污染空气，伤害孩子的呼吸道。
9. 接种疫苗
接种流感疫苗可以增强孩子的免疫力，减少流感发病率，避免呼吸道感染。
请这样做：
体质弱的孩子适合在冬季接种流感疫苗，预防呼吸道疾病的发作。
Tips：接种后保护期为6～12个月。
