每年一进入假期，孩子们就像脱缰的“野马”，进入到自由模式。孩子们在放松身心的同时，一般也会伴随着熬夜和不规律睡眠。玩爸爸妈妈的手机、看电视、玩游戏，好多孩子要到11点甚至12点多才睡觉。
其实晚睡这个坏习惯，足以让孩子身高生长缓慢甚至暂时停滞！
可别说身高什么的大多数都跟遗传有关。我见过很多父母个子高，但孩子因为睡得少明显低于标准线的。
在身高后天因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。因为深度睡眠的时候，会分泌生长激素。
生长激素由脑垂体分泌，而脑垂体工作很忙，所以它不是一天到晚都在分泌生长激素。 李萍主任介绍：
生长激素分泌最多的两个时间段：21：00-1：00，5：00-7：00 但如果这个时候你还没睡着或已经醒来，它也不会分泌。（白天补睡也无法补救）
研究者发现：大脑的耗能占整个身体的20%，睡眠对大脑的高效运作和成长必不可少，有助前额皮质的恢复和大脑神经元加强连结。
睡眠不足、睡觉不规律，还会降低孩子的情绪控制力和对外界的适应力。
如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习，听课效率、接受能力、记忆力会变得很差。 所以，请爸爸妈妈要注意在假期，帮助孩子养成好的睡眠习惯，为新学期打下好的基础。
很多人都知道晚睡伤肝，可其实更伤“心”！
如果孩子深夜仍然不睡，上蹿下跳非常兴奋的话，就会引起 心跳加速，加重心脏的疲劳。
千万别觉得我说的严重，因为很多问题是到三十五岁以后才反应出来。
暑假可不是一个短的假期，养成一个坏习惯非常容易，却很难改变。
在睡眠阶段，各个器官开始修复，无论大人小孩，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，人体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。
相反，如果孩子缺乏睡眠，免疫力下降，就容易受病毒、细菌的侵袭，导致生病。
此外，睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，出现易怒、哭闹、脾气暴躁的情况，对身体的各个器官都会产生压力。
你可能想象不到，晚睡不仅会抑制生长激素活动，还会刺激性激素分泌，并影响脑下垂体对 性激素 的正常调节。
而这种现象，就会导致孩子的性早熟。
大家印象中的小胖墩们，应该都是又爱吃又爱睡，实际上恰恰相反，睡眠时间短，反而会增加儿童肥胖的可能性。
一般吃饱时，脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。
而当睡眠不足时，人体内的 胃饥饿素 会增加，并抑制瘦素的分泌。
因此，那些缺觉的孩子更容易肥胖。
夏季，阳气生发，人体新陈代谢最为旺盛，对营养物质的吸收利用增强，骨骼的发育也进入快速期。
而优质充足的睡眠，是帮助孩子完成夏季身高增长大突破的必备条件之一。
《有效改善睡眠的方法》
1、晚饭不宜吃过饱或过油腻，重口味
2、营造浓厚的睡眠氛围
最助长高的作息时间：20：30睡着，7：00后起床。孩子睡眠状态越深沉，生长激素分泌越多，身高增长自然快。
建议给孩子营造一种睡觉的氛围，包括关灯，关闭电视机，甚至一起入睡，让孩子知道该睡觉了。
3、不能在晚上打骂孩子，或者给孩子压力
孩子很容易受情绪影响睡不着觉，所以即使孩子做错了什么，也不要在睡觉前给孩子说，这样容易造成心理负担，晚上失眠。
4、避免大脑刺激，睡前不要玩太久电子产品
不要在睡前给孩子看一些刺激大脑的东西，或做一些兴奋的事情，包括玩太久电子产品。
尽量睡前2小时不让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品。
5、白天不要睡太多
研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。
如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子在白天睡三个小时以上。
本文来自微信号：鸣人学堂。
