以往家长们更多地将精力放在关注婴幼儿的饮食卫生、营养的摄取上，很少关注他们的就寝问题。其实成年人有三分之一的光阴用于就寝，婴幼儿则有更多的光阴在睡觉。睡觉对付孩子和家庭来说都是一件年夜事，孩子就寝欠好会闹得合家不安。孩子的就寝障碍主要表现尴尬以树立稳定的就寝规律，表现为人睡和持续就寝艰苦、就寝质量不高。那么如何让孩子在规准光阴内快速入睡，保持一个好就寝呢宁下面为年夜家介绍一些小诀窍。
在同一时机上床睡觉
固然小孩子没有光阴不雅念，然则他们的身体有”生物钟”。天天晚上按时睡觉可以让他们的身体和心理都形成就寝规律。在周末或者在夏天的晚上就寝光阴可以适当延迟，然则其他光阴应该尽量保持一致。推迟光阴睡觉的话很难让孩子再度调剂到正常的生物钟。
睡前设置一种例行老例
在睡前做几个简单的小运动可以更好地赞助孩子放松。比如睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和浏览一本故事书。”让事情变得基础和简单，”芝加哥洛约拉年夜学医学院博士HannahChow如是说，”最好是要有一个宁静的例行老例。”
关落空落电视
不要试图在睡前用电视来赞助孩子放松。一些冲感人心的节目，例如暴力、悬疑、喜剧等对付孩子来说会太刺激。这些节目会造成就寝压力，即使小朋友睡着了也会很容易醒过来。甚至会导致做噩梦。研究发明，即使是电视新闻这类平静的内容也会影响就寝，优师教研，因为睡前面对光源，身领会以为还在日间。
坚持早睡
父母们每每没故意识到早睡是一个良性循环。专家表示：”一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来人睡了。”建议，孩子在上小学前的睡眠光阴应该定在19：3幼儿园一2幼儿园：3幼儿园之间。
做一个睡觉光阴图表
对付学龄前的孩子来说，做就寝光阴表有助于他们明嘹睡觉前必要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前念书的本数等。这样，如果你读了两本书，然则孩子想要你读三本，你可以指着图表奉告他：”上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”
家长要学会说”不”
当孩子上床后还要求其余器械时，例如想要喝水，可以给他一杯。然则如果他再要这要那，那就要学会说”不”，或者忽视他的哀求。”如果不停准许他无尽头的哀求，”儿童就寝专家说，”这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母必然会回绝的，那么他也会开始睡觉。”
创造一个舒适的就寝情况
确保孩子的房间舒适，床铺温度适宜。房间要可以节制毫光，适当地设置灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感到更好，一个柔软的枕头也能让他感觉舒服。可千万不要让他的床上随处都是玩具。
日间要多活动
要确保你的孩子日间有足够的运动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。熬炼不仅可以让孩子们身心康，也可以给孩子带来优质就寝，可以包管他们睡前不会太兴奋。
要午睡
小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般应午睡一到三个小时。尽量避免在傍晚时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长光阴的午睡，只必要在午后打个小盹即可。
家长别心软
当你的孩子恳求你再读一本故事书或者恳求晚点再睡觉时，你必然会感觉很难回绝。然则请记着，就寝才是那时孩子真正必要做的事。”父母经常会因为让孩子早点睡觉而认为愧疚，然则充沛的就寝可以让孩子长得更好。掩护好你孩子的就寝，这才是你为他们做的最好的事情。”
摘自：《幼教博览》
编辑：cicy
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