夏季跑步，苦，冬练三九夏练三伏的老话，诚实不欺人。
昨天小编下班后通勤跑回家，从办公室出来，瞬间觉得清凉的世界离我远去，由于没有做热身，腿实在僵硬，加之闷热，此时是最容易想要放弃的时候，看见地铁公交车就特别想要钻进去，从办公室出来我就给自己定下了死命令，一定要跑到家，不能中途放弃。
当时体感温度在31度左右，刚迈开腿的前三公里8-7分配速龟速前行热身，三公里后身体的散热系统调节完成，一切都回到正常的6分配速跑了四公里，八公里后开始提速，5：15的配速跑了4公里，没有任何难受，路上的一阵小风吹拂过来，仿佛到达了跑步高潮，我知道此刻我胜利了！夏季跑步，苦，冬练三九夏练三伏的老话，诚实不欺人，但熬过寒冬酷暑，你将变成全天候跑者，开启牛逼新纪元。
阳光是我们的能量源泉，也是制作咸鱼的主要步骤
夏天跑步难，高温，暴晒，高湿，晒伤、磨擦伤、大量出汗内环境紊乱的内伤，会晒黑，会中暑，会脱水……会对身体造成各种伤害，你是否被这些困难给吓住了呐？为了夏季安全靠谱地运动，我们需要了解夏天的热，如何避免夏天的热做到兵来将挡，水来土掩的气势！
能在三伏天坚持训练，关乎体能锻炼，有赖意志磨练，它还能压榨出智慧，体悟出科学。熬过夏季跑步，你能有所成长，只要没被晒蒙，定会“趋近于科学”。因为“吃一堑长一智”的“切肤之痛”最能够让人反思求变。
严以律己，方能自由
盘“懒”，需要你走出去，迈开腿。在办公室里坐了大半天，中午不想出门午饭了？点开各种外卖APP，把出去溜腿的机会交给快递小哥？出去走走不好吗？既锻炼身体又环保。你想说：“热”？其实身体有它自己的调温系统，只要你不是一直站在太阳下暴晒，都不会有事儿的。
当今生活，太多的便利，太多的效率工具，太多的应该自己去干的事儿，被快递小哥和互联网上传输的一行行指令代码所取代。作为一个曾经的瘦子，隐隐感觉到了一丝危机，周边的人以及我自己，怎么都一天天丰盈起来？明明地铁座位是按人数坐的，怎么总感觉旁边多了一个人在挤，这种肉肉的拥挤感，像极了五六十年代美国的流行海报，上面满是复古的胖姑娘。
夏天，如何高效的进行跑步训练
言归正传，天气越来越热，已经进入夏季高温天气，许多跑友都切实感受到了暑热给日常训练带来的挑战，夏天应该怎么跑？
跑步训练针对不同跑步能力的跑者有不同的训练方式，一般分为普通跑者、精英跑者。另外，跑步时间与地点的选择对夏季跑步也有很大影响。
普通跑者
我们应该明确的是，不管运动能力如何，我们都应该尽量避免在炎热环境中训练时间过长，这是夏季训练的大原则。如果室外温度达到摄氏32度，湿度超过70~80%，最好还是不要在室外跑步了。湿度过高，身体降温也就变得更加困难。这是因为饱和的空气湿度使得汗液无法轻而易举地蒸发。
在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，但你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量，因此你需要比平时的速度更慢一些。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。
精英跑者
对于每年都会跑无数个马拉松、训练量每次都在10km以上的跑友来说，可以利用夏训，为秋季密集的马拉松赛事做准备。春秋训练往往会比较重视跑的练习，经常使用LSD的方式来训练可能会忽略体能和肌肉力量、耐力的训练。
然而夏训就可以补充这方面的“短板”。比如说清早或傍晚，阳光不强、气温不高的时候，训练间歇跑或者体能，加强短跑和无氧速度训练。夏天肌肉不容易僵硬、比较容易舒展，也更不容易拉伤。所以夏天可以适当减少跑量，增加一些无氧和速度训练。减少跑量的同时，也可以增加一些力量训练与交叉运动。
运动时间
早上 5点到 7点 ，身体开始苏醒 ，这时起床很快就能精神饱满 ,因为 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,这个时间很适合运动。傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间 ，不仅会达到非常好的效果 ，还会对睡眠很有利。
关于晨跑和夜跑那个更好一直都没有定论，就像前脚掌和后脚掌着地一样，个人认为这都不重要，也没有必要为此花费心思，适合自己的持之以恒的坚持就是最好的！
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