转自公众号：健康头条
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有读者朋友反映，自己常出现小腿抽筋的情况。
不少人认为，抽筋是因为缺钙。没错，缺钙的确会造成腿脚抽筋，但缺钙不是抽筋的唯一可能因素。
骨科医生殷浩，详细解释了「抽筋」到底是怎么回事。
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什么情况下会抽筋
抽筋，正式名称叫做「肌肉痉挛」。发作时，肌肉不自主、无征兆地过度收缩，产生压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，而后可自行逐渐缓解，有时候局部会残留痛感。
什么情况下更容易抽筋？
1. 缺钙
与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。
血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。
但如果老人因血液循环不好引发的抽筋，光靠补钙是治不了的。针对动脉粥样硬化等状况，改善循环、改善血流供应与运行，才会更有效。
2. 动脉粥样硬化
动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木，休息后会好转一些。
严重的可能会有持续性疼痛。
因为血流不畅，无法及时带走代谢的「废物」，因此也时常会发生抽筋疼痛。
3. 体弱疲劳
运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。
没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。
老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。
4. 寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
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5. 出汗过多
出汗多，水分和钙、钾、镁等电解质大量丢失，机体内环境紊乱，也容易发生肌肉痉挛。
6. 局部压迫
过重的被褥压在脚面，或姿势不佳，压迫腿脚，会引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
7. 某些疾病导致
某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋。
这样应对抽筋
一般的抽筋危害小，及时处理多数能即刻缓解。
但如果反复发作，则建议去医院检查，排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。
抽筋了怎么办？
反其道而行之——朝肌肉收缩的相反的方向用力，并持续 1～2 分钟，即可收效。
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比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。
热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。
预防抽筋有技巧
1. 补钙
多晒晒太阳，补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候，吃钙片。
2. 驱寒保暖
没有下肢静脉曲张和静脉血栓的朋友，在睡前，可以用温热的水泡泡脚。晚上，把被子盖暖和。
3. 改善血供
改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。
必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。
4. 适当按摩
每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
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5. 规律锻炼
平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。
看完文章，朋友们对抽筋有了更深一层的认识了吗？
转发给有需要的朋友也看看文章把。希望各位通体舒畅、活动自如、健健康康！
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