【温江教育】收心收得好，开学没烦恼！

开学前后有焦虑情绪这是十分正常的，很多人都会有类似的感受，我们要正视这种情绪，勇敢地接纳这种情绪；同时，我们还可以进行积极的自我暗示：开学就可以和好朋友见面了、又能好好享受学校的美好时光了……这样积极的心理暗示能帮助我们有更好的心理体验，更快地适应新环境、新挑战哦。

新学期，新气象。同学们可以展望未来，给自己树立一个成长目标，提前做好规划和打算，再将自己的成长目标分为几个小目标，一步一步前行，更利于总目标的达成。除此之外，我们还可以制定框架式的学习计划，这有助于我们明确方向，消除盲目感、失落感，增加对新学期的期待，同时也能帮助我们更快、更好地进入学习状态。

当想法和行为不匹配的时候，我们就容易产生焦虑情绪，所以适时地行动起来，可以帮助我们有效降低焦虑感。

1.调整作息时间，可以把晚上睡觉和早上起床的时间逐渐提前，每日规律作息，给自己一个适应期。

2.逐渐增加每日学习的时间，缩减看电视和玩手机的时间，每天少玩10-20分钟，一段时间坚持下来，可以大大减少我们对手机的依赖。

3.适当安排其他的休闲放松活动，例如加强体育锻炼，不仅能够强身健体、增强抵抗力，还可以舒缓情绪，减缓心理压力。

4.置办开学“装备”，如新书包、新书皮、新文具等，增加开学的期待感、新鲜感和仪式感。

首先我们需要稳定自己的情绪，因为我们的情绪也会影响孩子的情绪，只有自己具备了一个平稳的心态，才能够帮助孩子稳定心态迎接即将到来的学校生活，所以我们应尽可能地为孩子营造舒适、自在的家庭氛围。

开学季，当孩子出现焦虑、担心等情绪时，我们应多说一些鼓励、安慰的话，如：“寒假刚过，确实很难马上进入学习状态，过段时间会好起来的”，同时问问孩子“需要得到什么样的帮助”“做点什么能让你感觉好一点”，帮助孩子更快、更好适应新学期。

协助孩子做好开学前的心理准备，让孩子有过渡的过程，所以加强“仪式感”也很重要。

1.与孩子共同购买开学时需要使用的物品。可以一起商量有什么是需要提前准备的，一起去超市购买，并且适当帮助孩子一起收拾开学用具，做好开学前的准备。

2.督促孩子调整作息，保持充足睡眠，减少熬夜行为，调节“生物钟”，让孩子逐渐适应返校的节奏。

3.建议孩子适当增加体育锻炼时间，帮助孩子养足精神，找回平稳心态。

开学前调整自己的作息时间十分重要，避免在入睡前玩手机，有入睡困难的老师，可以在睡前做做放松运动、听听轻音乐、闻闻助眠香薰，帮助自己更好地入眠。

开学了，老师们也会出现焦虑紧张的情绪，这是很正常的心理现象，适度的焦虑情绪有利于提高工作效率，但如果焦虑情绪已经影响了我们正常的生活节奏，也要选择正确的方式去调节，如运动、听音乐、阅读以及和朋友、家人倾诉自己的烦恼。

提前给自己列一个工作清单：哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；有哪些需要联系家长的……做到心中有数，也就会降低焦虑感。

老师们开学也要拥有仪式感，给自己买一本书、一盆绿植、一个靠垫等，给自己的新学期工作一个新的体验，一个美好的期待。同时也可以整理自己的资料和物件，删掉无用的，留下有意义的，在整理这些的时候，也是在整理自己的心情，以清爽的面貌迎接新的开始。