春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。清明节，天清地明，天气渐暖，最受人们重视的节气之一。这不仅与扫墓习俗有关，更是一个尤为重要的养生保节气，清明养生需要注意哪些呢？
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衣着系列
随时增减衣服
面对不稳定的天气，需要随时调整孩子的穿衣。早上根据天气预报情况给孩子穿衣服。一般建议孩子比大人多一件，但有些比大人还怕热的孩子甚至可以比大人穿薄一些，一定要根据孩子的实际情况而定。
春季的早晚比中午气温低，因此早晚可以比中午多穿一件衣服，中午晒太阳的时候更要注意少穿一件衣服。活泼好动的宝宝要比安静斯文的宝宝穿得更灵活一些，玩耍的时候最好减一件衣服。室外如果阴雨蒙蒙，那么带宝宝出门要比室内多穿一件，室外如果阳光明媚则不一定要加衣服，有时候可能室内比室外还阴冷。
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衣着系列
长袖t恤、开衫最方便
孩子上衣穿2层最方便：内层最好为纯棉套头T恤衫或针织衫，要求吸汗、透气、不起静电，长度要能遮住肚脐，衣领不能太高太紧也不能太松垮，宽度要贴身并适当宽松，外层要选择能够从前面脱下的开衫或拉链衫，这样不仅方便脱下衣服，而且还多一种穿法就是敞开外衣但不脱下。
下装选择纯棉薄款贴身长裤即可如果选择过于宽松的牛仔裤、背带裤等，最好在里面多穿一层薄的棉裤，防止漏风让宝宝着凉。
建议大家给宝宝准备2～3件长袖纯棉t恤衫，1～2件开衫，1～2件拉链连帽衫，2-3条棉质贴身长裤。如果气温在20℃以上，可以穿着长袖纯棉t恤衫+薄款开衫或拉链衫+薄款长裤。如果气温在20℃以下，可以穿着长袖纯棉t恤衫+稍厚拉链衫。
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饮食系列
饮食规律，多食瓜果蔬菜
宜选用的菜蔬有韭菜、芹菜、菠菜、莴笋、春笋、白菜、荠菜等，以及鸡、鸭等肉食。
清明宜食物有粳米、芝麻、赤小豆、糯米、鹅肉、蚌肉、鸡蛋、苹果、橘、梨、樱桃等。 此外，中医认为“春气与肝气相通”，清明养生重在养肝，可多食莲藕、萝卜等。
清明时节的气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒。此时的饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有地瓜、白菜、萝卜、芋头等，温胃祛湿，也适宜多吃。
可多吃些护肝养肺的食品，比如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。
山药：可脾补肺 山药其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
银耳汤：可渗湿和补益 在汤品调理中，可多用利水渗湿和补益，养血舒筋的药材。如银耳、薏仁、黄芪、山药、桑葚、菊花、杏仁等。
五谷粥：可益肝祛烦 清明还要多食种子植物如燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。种子植物营养丰富，多食清明五谷养生粥（荞麦、燕麦，薏仁）可益肝、除烦去湿和胃、滑肠、补虚、增强抵抗力、延年益寿。
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外出系列
预防花粉过敏
表现症状：
打喷嚏、流鼻涕、流眼泪，鼻、眼及外耳道奇痒；皮肤出现红斑、丘疹、细小鳞屑，有瘙痒感或灼热感。
防治措施：
1.尽量避开花朵茂盛的景点，外出活动时应戴口罩。
2.一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。
02
外出系列
预防晕车
表现症状：
面色苍白、恶心呕吐、头痛、乏力。
防治措施：
1.乘车时靠前坐，可目视前方，别低头看书、看手机。
2.不要饿肚子，也不宜吃太饱。
3.转移注意力：听音乐、讲笑话、玩玩具。
4.可以尝试闻橘子皮、柠檬、姜片等，具有心理暗示作用。
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外出系列
预防急性肠胃炎
表现症状：
肚子胀、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，可伴发热、脱水等症状。
防治措施：
1.注意饮食卫生，少吃油腻食物，多喝清淡汤品。
2.如有呕吐、腹泻等症状：暂时禁食4~6小时（可少量喂水），再按照少餐多喂的方式喂水和流质食物，如加盐的粥。
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