营养食谱
崂山区实验幼儿园
2025年11月24日—2025年11月28日
冬日伊始，气温渐冷，合理的饮食搭配是守护健康的重要法宝。本周，幼儿园为孩子们准备了营养均衡的餐食，既能暖心暖胃，又能补充成长所需能量。下面，就让我们一起看看这周的美味食谱吧！
上周美食回顾
01
周一食谱
早餐
茭瓜鸡蛋饼
菠菜蛋汤
煮芋头
早点
苹果
葡萄
午餐
杂粮米饭
海带排骨煲
青菜炒蘑菇
（油菜、蘑菇、胡萝卜）
西红柿蛋汤
午点
牛奶
自制蛋挞
02
周二食谱
早餐
蔬菜肉末汤面
（挂面、精猪肉、小白菜、胡萝卜）
茶香蛋
清甜胡萝卜
早点
香蕉
圣女果
午餐
黄金卷
土豆烧牛肉
（牛里脊、土豆、青椒、白元葱）
大白菜炖粉条
冬瓜蛋花汤
午点
牛奶
奶香小羊角
03
周三食谱
早餐
香菇鸡丁拌饭
暖阳蛋
油菜蛋汤
早点
香梨
龙眼
午餐
米饭
红焖羊肉
（羊肉、白萝卜、胡萝卜、大葱）
芹菜炒香干
滋补乌鸡汤
午点
牛奶
自制海绵蛋糕
04
周四食谱
早餐
大米粥
柚子条
黄瓜炒鸡蛋
早点
桔子
葡萄
午餐
懒龙
（特二粉、精猪肉、胡萝卜）
茄汁大虾
翡翠菠菜
大米燕麦粥
午点
牛奶
钙奶饼干
05
周五食谱
早餐
营养蛋炒饭
（粳米、生菜、白元葱、鸡蛋）
贝贝南瓜
润肺萝卜汤
早点
什锦水果羹
（橙子、富士苹果、雪梨）
午餐
紫米卷
金牌芝麻烤翅中
爆炒大头菜
西红柿炒鸡蛋
暖冬鲜鱼汤
（红头鱼、豆腐）
午点
牛奶
墨西哥面包
1
多喝温水
冬季气候干燥，孩子容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状，鼓励孩子多喝温开水，有助于促进新陈代谢和提高免疫力。
2
营养调理
多给幼儿吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面食、小米、黑米等五谷杂粮，以防便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、胡萝卜、芹菜、花菜等也应增加。要荤素搭配、粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少发病的可能。
3
增强运动
幼儿在户外活动时，感受空气温度的变化，有利于幼儿冷热应变能力的提高，从而增强自身耐受力。冬季户外活动，还可以加快血液循环，增加肺活量，增强呼吸道的防御能力。
4
作息规律
合理安排好作息，做到生活有规律。不要过度疲劳，防止感冒，以免抗病力下降。保证充足睡眠，既有利于幼儿生长发育，又可增强免疫力。
5
注意护肤
冬季干燥，人的皮肤极易缺水，幼儿也是一样，家长可以给幼儿擦拭或洗脸时选用柔软的毛巾，注意不要用力擦洗，洗完脸后要及时为孩子面部、手部涂抹润肤霜，缓解干燥状况。
编辑|刘 璐
校对|刘 莹
审核|于吉英
崂山实幼宣传小组
