一周健康菜谱

小贴士：

相较于丰盛的午餐和晚餐，早餐更容易被一些家长所忽略。早餐的品种应当丰富，包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三种，以保证人体一上午活动的能量所需以及孩子摄入营养的充足。

小贴士：

今天午餐已经摄入足够的精细粮啦，晚上可以搭配些粗粮（5克-20克），比如：血糯米、高粱米、黑豆。

小贴士：

在两餐间饥饿时，优先选择能量密度低、饱腹感强的食物，如低脂奶制品、新鲜蔬果等。

小贴士：

在传染病高发的季节，可适当摄入香菇、猴头菇、银耳等菌类食物，有助于增强儿童的抵抗力。

小贴士：

今天午餐吃的是拌饭，回家后我们可以给孩子安排不同的烹饪方式，比如：葱爆、焖烧等等。