营养食谱
崂山区实验幼儿园
2025年12月8日-2025年12月12日
在琐碎的日子里，责任是初心 ，
把平淡的一日三餐精致在烟火气里。
心中有诗意处处有美好，
美好“食”界，因“为”有你！
上周美食回顾
周一
1
早餐
蔬香烩面
（土豆、西红柿、猪肉）
向阳蛋
煮芋头
2
早点
香蕉、圣女果
3
午餐
彩虹米饭
（大米、黑米、黄米、糯米、葡萄干）
小白菜炖墨鱼
南瓜蒸排骨
油菜蛋花汤
4
午点
牛奶、云朵面包
周二
1
早餐
时蔬肉香饭
（胡萝卜、黄瓜、猪肉）
敲敲蛋
菠菜蛋汤
2
早点
龙眼、砂糖橘
3
午餐
红糖馒头
洋葱炒牛肉
群菇荟萃
（白玉菇、蘑菇、猪肉）
缤纷彩丁
（莴苣、藕、木耳、胡萝卜）
小米红薯粥
4
午点
牛奶、动物饼干
周三
1
早餐
瓜瓜蛋宝烩
（茭瓜、鸡蛋）
提子西饼
黑米粥
2
早点
哈密瓜果羹
3
午餐
紫薯牛角馒头
糖醋里脊
家常白菜
滋补乌鸡汤
4
午点
牛奶、自制棋子
周四
1
早餐
彩蔬鸡蛋饼
翡翠疙瘩汤
（小白菜、面粉）
蒸红薯
2
早点
葡萄、香梨
3
午餐
麦仁米饭
绣球丸子
盐水虾
爆炒双花
（菜花、西蓝花）
西红柿蛋汤
4
午点
牛奶、自制海绵蛋糕
周五
1
早餐
鸡丁炒饭
营养蛋
黄瓜蛋汤
2
早点
香蕉、龙眼
3
午餐
蝴蝶馒头
萝卜羊肉煲
翡翠菠菜
（菠菜、胡萝卜、豆腐皮）
菌菇蛋汤
4
午点
牛奶、金砖面包条
爱护眼睛小贴士
01
控制电子设备，拒绝电子陪伴
3-6 岁幼儿使用电子屏幕设备时间每次使用不超15分钟，每天累计使用时间不宜超过1小时。坚决不让电子设备成为哄娃工具，用图书、积木替代屏幕娱乐。屏幕使用时保持环境明亮，避免在黑暗 / 昏暗处看电子设备，屏幕亮度与环境光协调（不刺眼、不反光）。
02
户外 “晒太阳”，天然护眼神器
每天保证 2 小时以上户外活动，多接触自然光线（晴天阴天均可，避免强光直射眼睛）。周末优先安排公园散步、操场奔跑、亲子骑行等户外活动，减少室内待留时间。户外光线能促进多巴胺分泌，有效预防近视发生，是幼儿护眼最经济的方式。
03
合理饮食，给眼睛 “补营养”
多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物：胡萝卜、西兰花、菠菜、蓝莓、橙子、鸡蛋、牛奶、深海鱼等。控制甜食、油炸食品摄入，过量糖分可能影响钙吸收，不利于眼球发育。保证三餐规律，不挑食不偏食，助力眼球健康发育。
编辑|单正清
校对|刘 莹
审核|于吉英
崂山实幼宣传小组
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