“我天生就不适合社交。”
“我不擅长当众讲话。”
“我不属于会带团队的那类人。”
“倒霉的总是我。”
“我从来不是跑步（游泳、骑车、画画）的人。”
“冒险对我来说从来没有好结果。”
你或许听别人说过这些话，也可能自己就这样想过、说过。
这些深植内心的想法会影响我们的行为，以及我们如何解释发生的一切。它们会阻碍我们去尝试，削弱我们的努力和人际关系。
你成为了那个拖自己后腿的人。
但为什么会这样？一个曾经无所畏惧的孩子，究竟如何成长为害怕失败、逃避挑战与学习机会、甚至不断怀疑自己的人？
现在，是时候认识你的限制性信念，并学习如何突破它们了。
01
什么是限制性信念？
限制性信念是一种你默认“绝对真实”的想法或心理状态，而它阻止你采取某些行动。
这类信念不一定只关于你这个人，也可能是你对世界、人际关系或事物运作方式的看法。
例如：
“升职就意味着牺牲生活。”
“创业风险太大，不适合普通人。”
“唯有努力才能获得回报。”
“机会只属于少数人。”
“关系是要靠争取来的。”
限制性信念会为你的生活带来深刻的影响，但往往不是去往更好的方向。它们让你在追求梦想、建立健康关系、或试图做出改变时止步不前，把你困在熟悉的舒适区里。
有时候，限制性信念是一种防御机制，用来保护我们不再受伤。潜意识会记住过去的负面经历，并试图阻止你再次受到伤害。但这些潜意识的界限，也可能带来冒牌者综合征、焦虑、拖延等症状。
02
限制性信念从哪里来？
限制性信念可能在童年时期到成年早期乃至之后的任何阶段自然地形成。
下面是三种主要的形成原因：
1.家庭价值观与信念
父母和家人在你尚未有意识之前，就已经将一套信念和价值观传递给你，无论他们是否有意为之。
例如：
你从小听父母说：“钱很难赚，要省着花。”久而久之，这种成长背景就可能发展一种限制性信念“赚钱必须很辛苦”“我不应该期待更轻松或更高的收入”，那么在你的生活中很可能不敢追求更高的薪水、不敢做出让自己变得富足的选择。
2.生活经历
你在生命中经历的任何事情，都会给你留下某种感受；你从这些经历中得出的结论，会影响你未来的选择。
例如：
你某次在会议中鼓起勇气提了一个想法，却被轻描淡写地否定。从那以后，每当你想发言时，脑中都会浮现当时的尴尬，你开始觉得：“我还是不要说比较好，我的意见没什么价值。”
3.教育
无论教你的人是老师、家人或朋友，他们都会影响你认为“什么是真的”。当某人的角色是向你传递知识或观点时，你往往会自然吸收这些想法。如果这个人恰好是你非常尊敬、崇拜或深深信任的，你就更容易不加怀疑地接纳他们所说的一切。
例如：
如果某位老师曾对你说：“你不是理科的料。”你很可能把这句话当成了事实，长大后在面对数字或分析类任务时本能退缩，甚至逐渐相信：“这些东西不是我能擅长的。”
03
如何识别限制性信念？
我们每个人都会形成一些“自动反应模式”，并且很少质疑它们。如果想识别限制性信念，你需要重新审视自己的日常：
· 你是如何跟自己说话的？
· 当你犯错时，你的第一反应是什么？
有三种方法能帮助你识别限制性信念：
1. 反思你的行为
评估你的行为能够帮助你看见什么会触发你的限制性信念。
回想一次你被伤害、但需要为自己发声的场景。
· 你当时的反应是什么？
· 你是否说出了自己的想法？
· 还是默默走开，不敢表达自己？
如果你习惯避免表达，这可能意味着你内心深处相信：“冲突是危险的，我应该避免它。”而这其实可能正在伤害你的人际关系。
2. 写下你的信念
试着把你所有的信念写下来——包括个人的、模糊的，以及那些你特别强烈认同的信念。
你也可以按类别整理，例如：家庭、关系、金钱、工作、健康等。
不需要过度思考要写哪些信念，只要先把它们列出来。写下来之后，你就能从外部视角重新审视它们，识别出哪些其实是限制性的信念。
3. 列出让你感到挑战的事
那些你持续感到困难或一直回避的事，往往就是限制性信念在作祟。
问问自己：“有什么限制性信念是我一直抓着不放的？”
写下你面临的挑战，观察是否有重复出现的模式。这会帮助你找到需要改变的关键点。
例如，你一直得不到梦想工作，于是归咎于“自己运气不好”。这可能意味着你相信：“成功不由我决定”。
限制性信念不是你的本质，它只是你过去为了保护自己而形成的策略。随着你成长，你完全可以选择更支持你的信念系统。
你值得拥有一个更自由、更有可能性的生命。
你不是你的过去。你永远可以重新开始思考、重新开始选择。
愿你带着觉察与勇气，把那些曾经限制你的内在声音，一步步转化为支持你的力量。
