其实很多人不知道，一个小小的口罩，不只是能防病毒，还能给身体搭起好几层 “保护罩”。
尤其是中老年人，天冷后坚持戴口罩，用不了多久，身体就会悄悄出现一些好变化。
减少感冒生病次数
冬天最让人头疼的就是感冒、流感扎堆来，去菜市场、坐公交车时，人挤人的地方随便打个喷嚏，病毒就可能通过飞沫传过来。
口罩刚好能在口鼻前立起一道 “物理屏障”，把大部分带病毒的飞沫挡在外面。
有数据显示，冬天坚持戴口罩的人，呼吸道感染风险比不戴的人能低 62%。
就像社区里的李阿姨，以前冬天隔三差五就感冒，去年开始坚持戴口罩，一整个冬天都没进过卫生站。
这是因为口罩不仅拦了病毒，还保护了呼吸道黏膜，让它不容易被冷空气刺激得 “失守”。
呼吸道感染风险下降
好多人冬天一出门就被冷风呛得直咳嗽，有哮喘、慢性支气管炎的人更怕，冷风一吹就胸口发闷、喘不上气。
这是因为干冷的空气直接刺激呼吸道黏膜，会让黏膜血管收缩，免疫力跟着下降。
口罩就像个 “空气调节器”，能把吸进来的冷空气先捂热、加湿。
有数据显示，戴口罩能让吸入的空气温度提高 3-5℃，湿度增加 15%-20%，这样进入呼吸道的空气就温和多了。
广东省人民医院的研究也发现，慢阻肺患者坚持戴口罩，急性发作的次数能减少 48%，平时呼吸也顺畅多了。
肺部负担有效减轻
冬天不光冷，还常碰上雾霾天，空气中那些看不见的 PM2.5 小颗粒，能直接钻进肺里，时间长了肺的负担越来越重，还可能增加生病风险。
有研究说，PM2.5 每增加 5 微克，肺癌发病率会增加 18%，想想都吓人。
合格的口罩能过滤掉大部分有害颗粒，比如医用外科口罩能过滤 50% 左右的 PM2.5，N95 口罩过滤效率更是能到 93% 以上。
相当于给肺装了 “过滤网”，减少脏东西进去，肺自然不用天天 “加班” 过滤，负担就轻多了。
血压状态更趋稳定
冬天血压容易 “一冷就飙”，不少高血压老人早上出门遛个弯，回来血压就高了。
这是因为冷空气一刺激，血管会突然收缩，管径变窄，血压就跟着上去了，心脏还得更费力泵血。
戴口罩能帮着预热冷空气，减少对血管的刺激。
复旦大学附属中山医院的研究显示，高血压患者冬天戴口罩，24 小时血压波动能减小 15%，晨峰高血压发生率也降了 31%。
血管不频繁 “收缩放松”，血压就能稳在相对安全的范围，不用总担心突然升高。
心脑血管意外风险降低
冬天是心梗、脑梗的高发期，有数据说环境温度每降 1℃，心梗风险就增加 2%。
这是因为冷空气让血管收缩、血压波动，心脏负担加重，容易诱发急症。
口罩通过稳住血压、减轻血管刺激，间接保护了心脑血管。
临床数据显示，中老年人冬天坚持戴口罩，心梗、心绞痛的发生率能降低 18%。
对有基础病的人来说，这相当于给心脑血管加了层 “防护盾”，减少了意外发生的可能。
冬季戴口罩的几个小提醒
戴口罩看着简单，但想让它真正发挥作用，还得注意几个小细节：
1. 选对材质
冬天戴口罩，别选太厚的，不然闷得慌；也别选太薄的，挡不住冷风。
棉布口罩或者医用外科口罩就挺好，又柔软又透气，戴着舒服。有严重心肺病的人别戴 N95，太闷会加重负担。
2. 大小要合适
口罩要是太小，鼻子、下巴都漏风，等于白戴；要是太大，戴在脸上总滑动，还得老用手碰，反而容易沾细菌。选能刚好盖住口鼻、贴合脸部的就行。
3. 保持干净
布口罩要是反复戴，最好每天洗一次，晾干了再用；医用口罩一般不能重复用，用一次就换。一次性口罩戴 4 小时左右就换，湿了也得换，不然容易滋生细菌。只有干净的口罩，才能真正起到保护作用。
4. 灵活摘戴
不是出门就得一直戴着口罩。要是在室内，比如家里只有自己，窗户也开着通风，就可以摘下来透透气，不用一直闷着。
最后得说，要是有严重的心肺疾病，戴口罩前最好问问医生，选适合自己的款式和佩戴方式。
天冷戴口罩是个低成本的健康习惯，坚持下来，身体这些好变化会慢慢显现，冬天过得也更踏实。
