崂山区实验幼儿园营养食谱2025年12月22日——2025年12月26日

周一食谱

周二食谱

周三食谱

周四食谱

周五食谱

胖乎乎的萌娃总让人忍不住喜爱，但你知道吗？幼儿时期的超重与肥胖，已悄悄埋下了健康隐患，它不仅影响孩子当下的身体发育、运动能力，还可能增加成年后患上高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。科学合理的饮食干预是预防和改善幼儿超重肥胖的关键手段。

逐步减少主食量：对于超重，肥胖的幼儿，应适当减少每日主食的摄入量，但不宜过度限制，以免影响其正常生长发育。可以在原有基础上逐步减少主食量，如先减少1/5~1/4，再逐渐过渡到适宜水平。

合理安排餐次：确保幼儿一日三餐定时定量，避免零食和夜宵的摄入。早餐应丰富多样，午餐应保证营养全面，晚餐则应适量控制，避免过饱。

增加低热量，高营养食物：引导幼儿多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维素和维生素的食物，这些食物不仅能提供必要的营养，还能增加饱腹感，减少热量摄入。

限制高脂肪，高糖食物：减少或避免幼儿食用油炸食品，甜食，含糖饮料等高脂肪，高糖食物。这些食物是导致幼儿肥胖的主要原因之一。

细嚼慢咽：鼓励幼儿吃饭时细嚼慢咽，有助于增加饱腹感，减少食量。同时，也能促进食物的消化吸收。

餐前准备活动：在餐前安排一些轻松的活动，如散步或简单的体操，有助于提升用餐愉悦感并消耗部分热量。