亲爱的家长朋友们，这个春节假期，前所未知的病毒席卷而来，中华大地一时之间，人心惶惶。打开手机就被“新冠状病毒”相关新闻所填满，除了这些，扑面而来的恐慌同样令人担忧。
过度焦虑、恐惧、失眠也会降低自我免疫力，进而影响身体康状况，所以，我们应学会加强自身心理调节，乐观的心态就是我们防疫的“心理口罩”！
面对疫情，家长们可能会出现如上图所画的一些身心反应。
不要害怕！今天小编老师教大家几招，如何正确面对疫情以及调节自己的身心。
正确认识
负面情绪
面对疫情时，79.3%的人都会产生恐惧、紧张的情绪，这是一种非常情况下的正常反应。一般会在一两周慢慢地缓和。
这些负面情绪也并非一无是处，有利于调动我们的警惕性，让我们重视疫情，做好防护的准备。
如果能对自身的负面情绪做出预判，个体将能够更好地把握自身的生活节奏。
感觉焦虑的时候，不妨试试左图中的腹式呼吸法。
吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，稍停3秒；
呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动，稍停3秒；
重复5-6次即可。
选择最舒服的姿势坐在沙发上或者躺在床上，握紧你的双拳，握紧，再握紧，保持10秒；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧，保持10秒；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧，保持10秒；慢慢放松，再放松，完全放松。
放假在家，是难得的亲子时光，久坐不利于康，和你的宝贝玩玩游戏吧。家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些有趣好玩的小游戏，“宅课堂”系列活动，小编老师每天都在更新哦！
全家一起参与游戏，在这过程能够提高注意力和身体素质，促进亲子关系的建立，活跃家庭氛围。
不要总是盯着手机看新闻，反而增加恐慌。点开音乐APP，多听舒缓的歌曲，放松身心。
小编老师推荐曲目：
《你不要担心》
生活不可能一帆风顺 请你不要担心
手足无措的时候 我们一起唱歌吧
《春暖花开》
穿越阴霾 阳光洒满你窗台
其实幸福一直与我们同在
《心暖心等于世界》
无数心跳声中 阳光慢慢出现
所有苦与险 终会化作尘埃被跨越
《你笑起来真好看》
你笑起来真好看 像春天的花一样
把所有的烦恼所有的忧愁
统统都吹散
《世间美好与你环环相扣》
让樱花偷偷 吻你额头
让世间美好 与你环环相扣
寒冬总会过去，春天一定会来。
亲爱的家长们，作为华夏儿女，
我们相信人定胜天，
听从指挥，做好防护准备，
作祖国最强的后盾，
万众一心，战胜病毒。
武汉加油！
中国加油！
文章转载自公众号：江苏省如东县青少年宫附属幼儿园
