乘着春天的翅膀一起长高

阳春三月，柳条发芽，燕子北归，油菜花开，美好而蓬勃的春天来了！春天是万物生长的季节，人体也不例外。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。

春季

宝宝的“黄金生长期”

另外，春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化才能被人体吸收，从而促进胃肠道对钙、磷的吸收，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

因此，要想让宝宝长得更高，应抓住春季这一黄金季节，在营养、睡眠、运动等方面加强护理。

在儿童生长发育过程中，合理的营养摄入非常重要。

首先是蛋白质，家长要鼓励小朋友多吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等。

其次是矿物质，主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。

第三是微量元素。其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、全麦花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、荞麦等，多吃粗粮杂粮。想要让孩子长高，一定要保证孩子的营养，要尽可能多吃优质蛋白，食物种类要全面，营养要均衡。

促进孩子长高的动作主要是纵向跳，通过刺激孩子长骨的骨板达到长高的目的。比如，带着孩子一起打篮球、跳绳，或者双腿跳、左右单腿跳等活动，长期坚持就能达到比较好的效果。另外，吊单杆、跳皮筋都是不错的选择。

对孩子来讲，睡眠非常重要，晚上休息好，白天才能身心愉快。让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间是他们长高的必要条件。因为人体的生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰。晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，这样骨骼才能得到充分休息。

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