每周营养食谱
丰台一幼
4月24日-4月29日
谷雨时节，气温回升，降雨也会增多。饮食上，小朋友们可以吃一些有助于排湿的食物。在我们的食谱中就有很多除湿食物，比如红豆、薏米、银耳、糙米、百合等，小朋友适当多吃一些，利于身体排除湿气。除此之外，我们还要抓住春天的“长高黄金期”，帮助小朋友长得高高的。合理补充钙和维生素D对于身高增长很重要。本周食谱中的木耳、虾皮、牛奶、燕麦、小油菜等都是钙的好来源，小朋友们还要多晒太阳，经阳光中的紫外线照射，可以促进维生素D的合成。让每一个小朋友从每一餐中都能吃出康尝到春天的味道。
星期日
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早餐 |
奶香玉米粒饼、酱鸡肝、三元牛奶 |
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加餐 |
果乐士果泥 |
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午餐 |
豆沙小佛手、百合菠菜炒鸡蛋、海带莴笋烧肉、二米红豆粥 |
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午点 |
红心火龙果、雪花梨 |
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晚餐 |
黑芝麻米饭、番茄菜花、家常糖醋小肉丸、虾皮紫菜鸡蛋汤 |
早 餐
奶香玉米粒（小麦粉30g、玉米粒5g、玉米面5g、牛奶5g、绵白糖1g）
酱鸡肝（20g）
三元牛奶（200g）
奶香玉米粒
酱鸡肝
三元牛奶
加餐
果乐士果泥（90g）
午 餐
豆沙小佛手（小麦粉45g、豆沙5g、牛奶10g）
百合菠菜炒鸡蛋（菠菜70g、鸡蛋30g、百合3g、花生油5g）
海带莴笋烧肉（猪肉30g、海带20g、莴笋30g、香菇10g、精盐0.5g）
二米红豆粥（稻米10g、赤小豆7g、小米2g）
豆沙小佛手
百合菠菜
炒鸡蛋
海带莴笋烧肉
二米红豆粥
午点
红心火龙果（100g）
雪花梨（100g）
晚 餐
黑芝麻米饭（稻米45g、芝麻籽（黑）5g）
番茄菜花（菜花80g、番茄沙司15g、香菜2g、花生油4g）
家常醋溜小肉丸（猪肉35g、豆腐10g、胡萝卜20g、藕10g、黄瓜40g、大葱1g、花生油4g）
虾皮紫菜鸡蛋汤（紫菜5g、鸡蛋15g、虾皮5g、芝麻油1g）
黑芝麻米饭
番茄菜花
家常醋溜小肉丸
虾皮紫菜鸡蛋汤
星期一
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早餐 |
糖麻酱卷、油菜炒鸡蛋、三元牛奶 |
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加餐 |
百吉福奶酪 |
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午餐 |
麻香糙米饭、红焖牛肉、白菜烩平菇、什锦冬瓜汤 |
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午点 |
哈密瓜、红富士苹果 |
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晚餐 |
果仁豆沙包、 焦溜鱼片、水萝卜炒青蒜、小米南瓜粥 |
早 餐
糖麻酱卷（小麦粉30g、芝麻酱5g、红糖5g）
油菜炒鸡蛋（油菜25g、鸡蛋30g、花生油2g）
三元牛奶（200g）
糖麻酱卷
油菜炒鸡蛋
三元牛奶
加餐
百吉福奶酪（20g）
午 餐
麻香糙米饭（稻米40g、糙米10g、芝麻籽（黑）2g）
红焖牛肉（牛肉35g、马铃薯30g、胡萝卜20g、洋葱10g、精盐0.5g）
白菜烩平菇（大白菜60g、平菇30g、花生油5g）
什锦冬瓜汤（冬瓜10g、香菇10g、香菜1g、芝麻油1g）
麻香糙米饭
红焖牛肉
白菜烩平菇
什锦冬瓜汤
午点
哈密瓜（100g）
红富士苹果（100g）
晚 餐
果仁豆沙包（小麦粉40g、豆沙10g、核桃（干）2g、花生仁2g、芝麻籽（黑）1g）
焦溜鱼片（鲷鱼60g、黄瓜20g、胡萝卜10g、青豆10g、花生油2g）
水萝卜炒青蒜（水萝卜70g、青蒜5g）
小米南瓜粥（南瓜15g、小米5g、稻米5g）
果仁豆沙包
焦溜鱼片
水萝卜炒青蒜
小米南瓜粥
星期日
星期日
星期二
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早餐 |
葱油千层饼、孜然羊肉、枸杞薏米粥 |
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加餐 |
三元牛奶 |
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午餐 |
老北京炸酱面、五香鸡蛋、豆芽黄瓜码 |
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午点 |
粑粑柑 |
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晚餐 |
红薯饭、地三鲜、清炖萝卜猪肉、豌豆苗粉丝汤 |
早 餐
葱油千层饼（小麦粉30g、大葱5g、牛奶10g、花生油3g）
孜然羊肉（羊肉30g、洋葱30g、孜然粉5g、洋葱0.5g、精盐0.5g、花生油3g）
枸杞薏米粥（稻米15g、薏米5g、小米5g、枸杞子1g）
葱油千层饼
孜然羊肉
枸杞薏米粥
加餐
三元牛奶（200g）
午 餐
老北京炸酱面（面条70g、猪肉20g、甜面酱3g、心里美萝卜10g、花生油2g）
五香鸡蛋（30g）
豆芽黄瓜码（绿豆芽20g、黄瓜30g）
面条
面码
炸酱
五香鸡蛋
午点
粑粑柑（150g）
晚 餐
红薯饭（稻米40g、甘薯10g）
地三鲜（茄子40g、马铃薯35g、番茄20g、甜椒10g、精盐0.5g）
清炖萝卜猪肉（猪肉35g、白萝卜50g、花生油3g）
豌豆苗粉丝汤（粉丝5g、豌豆苗10g、芝麻油1g）
红薯饭
地三鲜
清炖萝卜猪肉
豌豆苗粉丝汤
星期三
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早餐 |
开花奶馒头、鸡蛋西葫芦、三元牛奶 |
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加餐 |
果乐士果泥 |
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午餐 |
五谷丰登饭、红烧香菇鸡翅中、麻香圆白菜、棒骨藕汤 |
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午点 |
哈密瓜、木瓜 |
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晚餐 |
草莓卷、太阳肉、蒜蓉油麦菜、红枣燕麦粥 |
早 餐
开花奶馒头（小麦粉30g、牛奶10g、葡萄干5g、绵白糖3g）
鸡蛋西葫芦（西葫芦15g、鸡蛋25g、番茄10g、木耳2g、花生油3g）
三元牛奶（200g）
开花奶馒头
鸡蛋西葫芦
三元牛奶
加餐
果乐士果泥（90g）
午 餐
五谷丰登饭（稻米40g、小米2g、红豆2g、高粱米2g、藜麦4g）
红烧香菇鸡翅中（鸡翅60g、香菇10g、精盐0.5g、花生油4g）
麻香圆白菜（甘蓝70g、金针菇5g、芝麻籽（黑）1g、花生油3g）
棒骨藕汤（猪肘棒15g、藕15g、香菜1g、细香葱1g、芝麻油1g）
五谷丰登饭
红烧香菇
鸡翅中
麻香圆白菜
棒骨藕汤
午点
哈密瓜（100g）
木瓜（100g）
晚 餐
草莓卷（小麦粉45g、草莓酱10g、牛奶10g）
太阳肉（猪肉40g、鸡蛋30g、荸荠20g）
蒜蓉油麦菜（油麦菜70g、胡萝卜10g、大蒜2g、花生油3g）
红枣燕麦粥（稻米8g、燕麦2g、金丝小枣3g）
草莓卷
太阳肉
蒜蓉油麦菜
红枣燕麦粥
星期四
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早餐 |
五福发糕、腰果炒西芹、菠菜蛋花疙瘩汤 |
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加餐 |
三元牛奶 |
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午餐 |
猪肉茴香包、什锦米粥 |
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午点 |
红心火龙果 |
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晚餐 |
芋头二米饭、小烧鸭肉、蚝油生菜、银耳小白菜汤 |
早 餐
五福发糕（小麦粉15g、玉米面10g、核桃（干）5g、花生仁5g、芝麻籽（黑）2g、牛奶10g）
腰果炒西芹（芹菜茎20g、腰果5g、花生油4g）
菠菜蛋花疙瘩汤（小麦粉10g、菠菜15g、鸡蛋10g）
五福发糕
腰果炒西芹
菠菜蛋花
疙瘩汤
加餐
三元牛奶（200g）
午 餐
猪肉茴香包（茴香70g、猪肉30g、小麦粉60g、芝麻油1g）
什锦米粥（稻米4g、糯米2g、黑米2g、薏米2g）
猪肉茴香包
什锦米粥
午点
红心火龙果（150g）
晚 餐
芋头二米饭（稻米40g、小米5g、芋头5g）
小烧鸭肉（鸭肉60g、香菇10g、甜椒10g、山药20g、花生油2g）
蚝油生菜（生菜100g、耗油4g）
银耳小白菜汤（小白菜15g、银耳1g、香菜1g、芝麻油1g）
芋头二米饭
小烧鸭肉
蚝油生菜
银耳小白菜汤
星期五
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早餐 |
香肠小热狗、多味花生米、三元牛奶 |
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加餐 |
百吉福奶酪 |
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午餐 |
松仁碎米饭、陈皮酱香排骨、西红柿炒鸡蛋、四色蔬菜汤 |
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午点 |
红富士苹果 |
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晚餐 |
黑芝麻米饭、番茄菜花、家常糖醋小肉丸、虾皮紫菜鸡蛋汤 |
早 餐
香肠小热狗（小麦粉30g、广东香肠10g、牛奶10g）
多味花生米（花生仁10g）
三元牛奶（200g）
香肠小热狗
多味花生米
三元牛奶
加餐
百吉福奶酪（20g）
午 餐
松仁碎米饭（松子仁5g、稻米45g）
陈皮酱香排骨（猪小排60g、马铃薯20g、陈皮1g、精盐0.5g）
西红柿炒鸡蛋（番茄60g、鸡蛋30g、花生油5g、精盐0.2g）
四色蔬菜汤（小白菜15g、香菇1g、魔芋精粉1g、芝麻油1g）
松仁碎米饭
陈皮酱香排骨
西红柿炒鸡蛋
四色蔬菜汤
午点
红富士苹果（150g）
不负时光
“食”刻相伴
下周见?
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文章转载自公众号：北京市丰台区丰台第一幼儿园
