【2021年222期“节气篇”】二十四节气养生——大雪节气话养生

     一候鹃鸥不呜；二候虎始交；三候荔挺出。

     一候，鹃鸥不呜。这是说此时因天气寒冷，寒号鸟也不再呜叫了。

      二候，虎始交。由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为。

      三候，荔挺出。“荔挺”为兰草的一种，也感到阳气的萌动而抽出新芽。

       一、大雪节气养生注意4个事项

（一）冬季养生应尽量早睡晚起。

（二）注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日更要注意背部保暖。

（三）注意防寒保暖。冬天气候较冷，应减少外出次数。如要外出，一定要穿上保暖的衣服和鞋袜。

（四）冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数。

     二、大雪节气这些部位不宜冻

（一）腹部

要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病。

（二）腿脚

脚是人体各部位中离心脏最远的地方， “脚冷，则冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。

（三）头部

不宜晨起洗头，易受风寒。

（四）膝关节

在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，会引起慢性风湿性关节炎。

（五）脖子

易引起感冒;导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

      三、大雪饮食：温补益肾为主，多吃黑

     饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。

      益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

      黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保功能。

      四、大雪吃什么水果

      大雪节气，干燥寒冷。这时候，更该多吃些水果滋润。在此推荐7种适合大雪节气吃的水果。

     苹果、梨、橘子、山楂、柚子、甘蔗、香蕉

      五、预防疾病

     应针对冬季高发疾病，早做预防。

生姜大枣粥

     材料：生姜、大枣、大米、红糖。

     做法：将米放入锅中，简单干炒一下，再放入水，用勺子将米搅拌均匀后，放入大枣和生姜片，文火慢煮，直到粥煮熟，放入少许红糖。

     功效：姜对散寒有效；红糖具有祛风散寒、解毒的功效。大枣能补中益气、养血安神，是营养价值极高的果品。

红薯粥

     材料：红薯、红枣、大米。

大米适量，红枣清洗干净，.红薯一块，削皮备用，红薯切成滚刀块。凉水下锅。把所有原料加入。.大火烧开，小火煮半个小时即可。

     功效：脾养胃，益气通乳，适用于维生素A缺乏症，夜盲症，大便带血，便秘，湿热黄疸。