【2021年197期“节气篇”】二十四节气养生——立冬节气话养生

     立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

     立冬后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬时期还不是很冷；随着时间推移，冷空气活动逐渐频繁，气温下降趋势加快。

     立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，是享受丰收、休养生息的时节，通过冬季的休养，期待来年生活的兴旺如意。

★立冬·三候

     一候水始冰，二候地始冻，三候雉人大水为蜃。

    一候，水始冰。水已经能结成冰。

二候，地始冻。土地也开始冻结。

     三候，雉入大水为蜃。雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

★立冬·养生

一、坐卧起居

1、沐浴阳光

     立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

2、早卧晚起

     婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年，应早卧晚起，保证充足的睡眠，更有利于来年春季“抽条发枝”。

二、运动养生

     动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

    冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

三、饮食养生

     宜:适当食用一些热量较高的食品,特别是北方,同时也要多吃新鲜蔬菜吃一些富含维生素、钙和铁的食物。适宜的食物包括大白菜、卷心菜、白萝卜胡萝卜、绿豆芽、油菜、洋葱、西红柿、红薯、苹果、香蕉、枣、梨、柑橘、豆腐、木耳、蘑菇类、羊、牛、鸡、鱼、虾、海带、牛奶、豆浆、蛋类、核桃、杏仁等
    忌:忌食或少食生冷,如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄,但也不宜燥热,尤其不宜过量的虾。

四、预防疾病

    立冬后阴气渐重，应针对冬季高发疾病，早做预防。

★立冬·养生

山药粥

      山药切成小块备用。先煮小米粥，待到小米粥6成熟的时候加入山药一起煮。然后加入适量白糖或盐即可（山药粥不可煮太稀）。

功效：山药有脾胃、益气补虚的作用。山药小米粥可起到强体魄的功效，对于小儿消化不良也有很好的作用。

南瓜粥

     米3两（150克）、水12杯、南瓜1/2斤、冰糖6两。米洗净，水烧滚，将米放滚水内，改用中火煲40分钟。将南瓜粉搅匀放粥内，续煮20分钟，加入冰糖调味翻滚便成。

功效：养脾胃、润秋燥、美容养颜。

撰稿：潘丽丽

制作：袁硕