【2021年第131期“节气篇”】二十四节气养生——大暑节气话养生

大

暑

★大暑·三候

    一候,腐草为萤.古人认为,萤火虫乃腐草所变,是大暑迎接立秋的诗意之虫.

    二候,土润溽暑. 溽是湿,湿气浓重,蒸郁而令人难耐.

    三候,大雨时行。因湿气积聚而招致大雨滂沱,而大雨时行已退暑,最热时秋即携大雨来临.

    大暑一过,酷热的暑气渐成强弩之末,不久便是立秋了!

★大暑·养生

    一、起居:防强光、防暑湿、防阴暑。

     防强光：外出要防晒。

    防暑湿：避免在中午及下午温度最高时户外活动，早晚锻炼避免过于剧烈，宜散步、做操等舒缓的方式。

    防暑湿：不宜久居空调室内，应适当通风，尤其在身体出汗，毛孔大张时，要避免冷气直入腠理。

    中午可适当午睡，时间不宜过长！

二、饮食

    大暑时要注重脾化湿。宜多食各类谷物、莲子、山药、薏米、茯苓、白扁豆等脾化湿的食物。牛奶和性凉性平的肉类如鸭肉、鸽肉也可以选择。

    清化暑热，可食绿豆汤、苦瓜等。荔枝、芒果、西瓜高糖高热量，不宜多食。

三、运动

    大暑时节适度运动可以调动身体的阳气，醒脾并缓解机体劳累的症状，但是过度运动，出汗过多，会造成耗心、脾之气，造成水电解质紊乱，以及中暑。所以夏天的运动要避免体力消耗过大的项目。

四、精神

    酷暑时节心情的平和可以避免心脑血管意外的发生，另一方面“心静自然凉”，心境平和会让人觉得酷暑不那么难过。

★大暑节气幼儿美食

一、椰香黑米水果粥

    做法：黑米60克、大米60克、椰浆、芒果1个、猕猴桃2个、白糖

做法：

    1. 黑米与大米等量提前一晚泡好；芒果去皮去核切小丁；猕猴桃切小丁。

    2. 压力锅内加入水倒入泡好的黑米，将芒果核也倒入锅中一起煮，大火烧开上气后，转小火压20分钟。

    3. 自然泄气后打开锅盖加入白糖，搅拌均匀，盛于碗中，浇上2大勺的椰浆，再将切好的芒果猕猴桃放上即可。

二、薏米小豆粥

    薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥。

    功效：能脾渗湿、清热消暑。

三、绿豆汤

    做法：将绿豆洗净，用沸水浸泡20分钟，捞出后放到锅里，再加入足量的凉水，旺火煮40分钟。

    功效：清热解毒，消暑除烦，止渴胃，利水消肿。

★温馨提示:

    暑期已至,夏季天气炎热，溺水事故高发，家长要加强对孩子防溺水教育，增强孩子防溺水的安全意识和责任意识。家长要再次让孩子重温儿童防溺水“六不”。

1.不私自下水游泳；

2.不擅自与他人结伴游泳；

3.不在无家长或教师带领的情况下游泳；

4.不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；

5.不到不熟悉的水域游泳；

6.不熟悉水性的孩子不擅自下水施救。要教育孩子遇到同伴溺水时避免手拉手盲目施救，要智慧救援，立即寻求成人帮助。