“孩子营养室”之二十四节气“秋分”的饮食推荐

      防凉燥：防凉燥除了多喝水外，还应多吃温润的食物，一方面能润燥，另一方面又能益气暖胃，不会过于寒凉。

       重养阴：饮食上应注意养阴，补肺阴可预防咳喘、感冒，补胃阴可缓解口干烦渴、脾胃不和，补肝肾之阴可缓解心烦失眠、手足心热等虚热症状。

      温热的粥食：天气转凉后，宝宝最适合食用热粥，既温熟软烂易消化，又暖胃补水解燥渴，因在肠胃中停留时间更长，所以比直接饮水的补水效果更好。

      温润防燥的食物：如芝麻、核桃、糯米、大枣、蜂蜜、牛奶及乳品、山药、南瓜、莲藕、胡萝卜、银耳、栗子等，可以起到养肺润燥、养阴生津的作用。

      安养心神的食物：季节转换时节，宝贝们容易有小情绪，适量吃些大枣、桂圆、百合、山楂、小麦、燕麦、香蕉、葡萄、芹菜等食物有助于改善情绪。

      食蟹过度：秋分恰逢中秋时节，此时菊香蟹肥，正是人们品尝新上市螃蟹的最佳时期，尝鲜并无不可，但是螃蟹是大寒之物，宝贝们不宜多吃，尤其是脾胃虚寒的幼儿，多吃易致腹泻。

山药莲子粥

材料：粳米15克、鲜山药10克，去心莲子2克。

调料：

冰糖适量。

做法：

1.粳米淘洗干净；鲜山药去皮，切滚刀块；莲子洗净。

2. 锅中放莲子和适量水，小火煮30分钟，放入粳米和山药块，继续煮20分钟。

3.最后放入冰糖，再煮5分钟，稍凉后即可食用。

1.山药、莲子都是脾胃、益气血、止泄泻的药食两用佳品，山药还可补肺气、滋肺阴，莲子还能安养心神。

2.山药、莲子煮粥用量较少，幼儿食用莲心建议去除莲子心，不建议多吃，特别是幼儿，易便秘。