宋庆龄幼儿园亲子战“疫”锦囊系列：身体充能提升素质（二）力量篇-园所风采-幼师课件网

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身体充能

提升素质

生/命/不/息/运/动/不/止

（二）力量篇

上一期的协调游戏是不是让大家玩得有点“手忙脚乱”呢？今天我们的主题是力量，别看孩子小，力量的锻炼还是不容忽视，它会让孩子的身体充满活力，在运动中获得更多的自信。

No.1

力量游戏一：上肢力量

运动素质小百科：

力量指的是发挥整个身体或身体一部分力的作用的能力。我们的孩子在抬起一个物体或者是进行悬垂游戏等就是锻炼上肢力量。上肢力量尤为重要，比如在跑步时除了需要运动平衡、协调、速度等素质，力量的支持保证更是尤为关键。

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开车兜风

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引体向上

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钓鱼

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小推车

游戏解读与拓展：

家长们在家中可以找硬棍状的物体来代替擀面棍。在游戏中可以着重观察孩子们的双手。例如在“钓鱼”游戏时要鼓励孩子将双手平举并始终保持这个姿势，双手下垂了小鱼就会被吓走哦。在玩“兜风”和“引体向上”要提醒孩子们，千万不能放手哦。“小推车”可以和孩子一起数木棍，不仅锻炼孩子和家长的上肢力量也很考验默契哦。

No.2

力量游戏二：下肢力量

运动素质小百科：

下肢力量在运动中的具体表现涉及到耐力和爆发力。力量的发展既和孩子的年龄有关，也和平时的游戏和训练有关。年龄大的孩子，肌肉发育的相对完善，肌肉抗阻力能力强，所以表现出来的力量也相对较强。我们可以根据孩子的生长情况和年龄特征开展适宜的力量小游戏。

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飞龙在天

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长高跳跳虎

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划水碰气球

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角斗士

游戏解读与拓展：

前两个游戏主要训练下肢的爆发力，后两个游戏主要是训练下肢耐力。

前两个虽然都是训练下肢爆发力，但是区别在于游戏一更考验家长和孩子的配合，而游戏二则除了练习下肢爆发力以外，幼儿还能提升对空间方位的感知能力，家长可根据孩子的实际情况进行调整。

游戏三家长可以提醒孩子脚划的速度要慢，不借助反弹和惯性，靠腿部肌肉的紧张和收缩完成，训练效果更好。游戏四属于对抗性静力练习，身体的姿势一定要正确，因为不同的姿势发展就是不同部位的肌肉。

No.3

力量游戏三：核心力量

运动素质小百科：

大多数人认为核心就是指的腹肌或者竖脊肌的肌肉，其实核心不是一块单独某一块的肌肉，而是由腰腹臀腿四个部分的肌群组成的功能性部位。它的作用主要起到上下肢协同用力起到承上启下的枢纽作用，稳定重心，传导力量，让我们身体在运动时候更加平衡和协调。例如跑步来说，身体核心肌肉负责维持骨盆的稳定性，传到下肢力量，强大的核心可以让我们跑的快的同时更加稳定，减少体能消耗、跑的更久、避免运动损伤。