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【转载】宅在家里,身体锻炼起来!

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面对疫情
外出锻炼不安全
宅在家里一样能练
除了家用健身器材外
结合日常起居就能开展碎片运动
减轻焦虑、保持好心情
增强体质 LET’S GO
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钟南山院士 告诉我们
“体育锻炼”很重要
别只忙着在客厅、卧室“旅游”
还要动起来~

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线上体育课来了


1、开合跳

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开合跳,简单的动作就能达到热身和燃脂。


2、深蹲

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边远眺,边试着来一组深蹲,可以锻炼你的肺活量哦!


3、踮脚

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神奇的踮脚尖运动!不用哑铃也可以随时练,刷牙时、发呆时、看电视时……每次踮脚坚持1分钟,每天都坚持做,平衡力会更好哦!


4、拉伸

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在家里,用毛巾做做拉伸运动,元气满满。


5、空中脚踏车

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微信语音、电话拜年。“煲电话粥”的同时,让双腿放飞自我——空中脚踏车走起~



6、侧抬腿

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拿出瑜伽垫,侧抬腿。运动像一道光,如此美妙……



7、高抬腿

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来,我们一起,从客厅-厨房-卧室-卫生间循环起跳。


还有其他“体育课”可以上
比如可以App下载keep
还可以搜各大视频网站
根据自己的年龄情况、身体特点
搜索科学健身方式
每天坚持运动30分钟

疫情防控期间,还有
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4条建议


帮助缓解心理焦虑

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文章转载自微信公众号:成都市第一幼儿园

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