怎样让孩子远离“抑郁”

    管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪，给每一个情绪准确地贴上标签。

    我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。

    孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪就解决了。

    心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很普通、有点幼稚的做法，比如，记录下来当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错;写下能展现你好的一面的事情，每天去温习。据调查，每天写下三件让你感觉好的事，这个做法效果很好，效果的持续时间也长。

    我们自己可以这样做，也可以引导孩子这样做。让孩子学会在情绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来玩味。也可以让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事。其实这就是在训练孩子转念的能力。

    教给孩子，对自己的行为和情绪负责。而我们家长也是，也要对自己的情绪负责。不要让孩子对家长的情绪负责。

    家长应尽量少这样说：“你那样做，妈妈很生气”、“那样做，妈妈不喜欢”。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说，妈妈这会心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。这样，孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，他也会自己冷静一会，练习自己去处理。他也会知道，有不好的情绪不是什么错事。

    对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给处理办法。

    孩子发脾气，我们本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义，我们就知道，不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以下的孩子，家长还是应该用转移法先去哄好，然后再讲道理。

    而在这个过程中，如果家长自己能保持中性态度，这会帮助孩子更好地平复情绪。有很多情况，孩子是被家长的坏情绪火上浇油，愈演愈烈。

    对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法，这样有利于化解情绪。

    要教给孩子一些适合孩子的处理消极情绪的方法，常用的包括但不限于：镇静法：数数、深呼吸;转移法：看景色、听歌、运动、做自己的爱好;宣泄法：比如打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪);倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画。

    上述“六招”归纳为一句话：真正做到接纳孩子的一切，就是陪伴他体验生命中的每一种情绪，再教会他给每一个情绪画上标签。