学习时光｜小树苗空中课堂：保护小眼睛，科学护眼在行动

前言

保持正确的读写姿势，养成“一尺一寸一拳”的习惯，即眼睛距离书本1尺（33.3厘米）；身体距离桌子边缘1拳（6-7厘米）；握笔时手指尖距离笔尖1寸（3.33厘米）。

读写时间不宜过长，每次近距离用眼30-40分钟，应休息10—15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，以防止眼睛过度疲劳。

使用电子产品时应遵循20-20-20准则，即看屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。另外，不要躺着或者趴着看书，不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书。

日常饮食中保持均衡营养，不挑食、不偏食，保证营养全面，多摄入富含胡萝卜素、维生素a、维生素c、叶黄素和花青素等食物。

富含维生素a和维生素c的食物好处多多。

当身体里面的维生素a不充足时，近视以及夜盲症的出现率就会比较高，像禽蛋、肝脏、鱼卵、苋菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、红心甜薯以及青辣椒，里面的维生素a含量都很丰富。当身体里面的维生素c充足时，就会让氧气以及光线对眼部造成的伤害减少，近视出现的几率也可以降低很多，像山楂、猕猴桃、柠檬、西红柿以及柿子椒里面的维生素c含量都很丰富。

有研究表明，吃得过甜会消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹性减弱，导致近视眼的发生。因此，少吃甜食有利视力健康。

应保证幼儿每日户外活动时间达到两小时以上。户外活动不仅提供了望远的条件，户外的阳光也可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能够促进眼球正常发育，抑制眼轴的增长，有效预防近视的发生。户外活动中视近与视远交替进行，使眼睑的肌肉能适度活动，也有助于眼功能的调节。因此，家长要以身作则，在孩子面前少看电子屏幕，为幼儿营造良好的家庭体育运动氛围，多多陪伴孩子开展户外活动。已经近视的幼儿，要进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

屈光不正是儿童最常见的眼病，对于6岁以内的儿童来说，高度远视、散光和屈光参差这三种眼病很容易形成弱视，需要及时矫治。通过视力检查和屈光筛查很容易发现儿童是否有屈光不正的问题。

北京宋庆龄幼儿园保健室与海淀区妇幼保健院眼科的大夫们定期对全园幼儿进行视力检查和屈光筛查，医生们使用仪器快速、高效地筛查幼儿有无近视、远视、散光和斜视等问题，全面评估园内儿童视觉发育情况。如发现视力异常儿童，及时引导其进行检查和治疗，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

海淀区妇幼保健院的医生们全面了解园内眼保健硬件设施配置、幼儿读写坐姿爱眼墙设置、各班级图书区的配置与采光、班级眼保健健康教育课及电子教学设备观看要求等执行情况。

读写光线不适宜是近视发生的危险因素，因此，在家中尽量提供良好的视觉环境。白天当自然采光达不到照度要求时，家长应当给幼儿用台灯辅助照明。晚上学习时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯。台灯的灯光应从左上方射入，桌面照度至少应在300Lux以上，同时选择有灯罩保护的灯源，避免眼睛受眩光影响。

疫情居家期间，小朋友们也不要忘记保护好眼睛哦，来跟老师一起做眼保健操吧~

家长是幼儿健康的主要守护者，要主动学习健康知识，掌握健康基本技能，提升健康素养，加强家庭健康管理，为幼儿营造良好的家庭体育运动氛围。

为进一步引导小朋友们在居家期间保护好眼睛，北京宋庆龄幼儿园的老师们积极准备了多样又丰富的体育活动，请家长带领幼儿一起在安全合理的环境下进行健康运动。

澄清：视力异常的儿童或青少年一定要到正规医疗机构进行精准的医学验光，需遵医嘱散瞳。散瞳是准确检查孩子屈光不正度数、明确诊断的重要步骤，散瞳还可以放松眼肌、改善眼肌的痉挛从而治疗假性近视。

澄清：正确使用散瞳药物对眼睛和身体没有伤害。瞳孔散大后会有暂时性的看近模糊，类似老年人花眼症状。对于学生来说，近距离读写稍有影响，看远无影响，可提前安排好学习。瞳孔散大后户外阳光强时有畏光现象，戴墨镜或遮阳帽遮挡阳光即可。

澄清：引起儿童视力异常的原因有很多，近视只是其中一种。6岁内的儿童近视较少，远视和散光引起的视力异常更常见，另外其他的眼病，如弱视、眼底疾病等也会影响视力。

澄清：引起儿童远视是中和近视的力量，又称远视储备，远视储备过低容易近视，所以儿童远视度过低或过高都不好。

不同年龄儿童的远视储备范围如下：

看什么都鲜亮美丽

红花绿叶蝴蝶飞呀

月亮星星真神秘

我的眼睛她也会生病

也需要呵护关心

不爱活动过度用眼

世界模糊看不清

我要保护自己的眼睛

就像爱护自己的生命

拥有明亮清澈的双眼

世界才会更美丽

我的眼睛又变明亮了

看什么都鲜亮美丽

和星星月亮捉迷藏

和蝴蝶花儿做游戏

用爱铸就完美现在

向着光明的未来

我是健康小达人

读写姿势要端正

少看手机和视频

一尺一拳和一寸

户外活动常锻炼

多吃蔬菜和水果

远眺青山和绿水

眼睛明亮就是我