6月6日是第28个全国“爱眼日”，今年的“爱眼日”主题为“关注普遍的眼健康”。
根据@人民日报 公布的2018年世界卫生组织的一项研究报告显示，我国近视患者达6亿人，儿童青少年总体近视率过半，持续居世界第1位。
视觉是我们最重要的感官之一，每天是眼睛“勤勤恳恳”地支持着给我们的工作、学习和娱乐。保护眼睛要从小做起，家长和孩子们快一起来学习这些爱护眼睛的健康知识。
近视的真相
??你知道视觉是怎么产生的吗？
光线通过眼球前部的角膜和晶状体聚焦到视网膜上，被转换为神经冲动传至大脑，最终产生视觉。在我们通过感觉器官从外界获得的信息中，大约90%是由眼睛来完成的。
眼睛的各个结构都有不同的功能：
眼睫毛：遮住眼睛避免强光照射，防止灰尘落入眼内。
瞳孔：调节进入眼睛的光线，保护视网膜。
虹膜：控制瞳孔的大小。
眼睛是结构精细、需要用心呵护的器官。即使是轻微的损伤，都有可能带来视觉功能的影响，甚至导致视觉功能的减退。
??近视眼有哪些症状？
近视眼的症状是看远处模糊，看近处清晰。远处来的平行光线，经过瞳孔进入眼内，聚焦位于视网膜之前。在视网膜上不能形成清晰的物象，这就是近视。
近视加深，度数越高，会给生活学习带来极大的不便，眼睛经常干涩疲劳，注意力不集中、头晕等，影响学习和运动。高度近视还会在配镜矫正上带来难度，高度近视还可能遗传给下一代。
此外，近视甚至会诱发眼部疾病（如视网膜病变、青光眼等），严重时甚至会导致失明。
近视的成因有哪些？
??首先是遗传因素：
父母都是高度近视的孩子，通常会高度近视，父母一方是高度近视的孩子会有57.5%有高度近视。
??其次是用眼习惯：
读写姿势不正确，趴着躺着看书，距离书本过近，握笔姿势不正确，一次性用眼时间过长，走路乘车时看书等。
??还有环境因素：
书籍字体太小、印刷模糊，读写时光线太暗或太亮，桌椅与身材不适合等。
此外，营养不均衡，偏食挑食，过多地吃含糖量高的食物等也会导致近视的发生和发展。
预防近视的3个阶段
??小学阶段：不近视
幼儿园是预防近视的关键期，这阶段要重点保护“远视储备”，为小学阶段预防近视争取更大的空间。同时，从幼儿时期开始就养成良好的用眼行为习惯，也必将受益终身。
??初中阶段：迟近视
小学生保护视力有良好的条件，在小学阶段争取不要发生近视，这个关口度过去了，到中学阶段，眼球可塑性会变小，发生近视的风险也随之变小。
??高中阶段：低近视
中学阶段如果发生了近视，要采用合适的矫治方案，控制近视度数加深，阻止其成为高度近视。
防近视，家长必知的3件事
??如何尽早发现孩子近视？
注意相关症状，定期视力检查。寒假期间家长应注意关注孩子视力，如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
对于低幼孩子，家长宜有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。
??发现近视了，该怎么办？
及时到医院就诊，根据医嘱科学矫治。近视眼可以矫正，但难以治愈（更多详情查看→→近视到底能不能根治？这篇文章说明白了）。
如果发现近视了，一定要调整心态，不迷信，到正规的眼科医疗机构检查。
??戴框架眼镜会加深近视度数吗？
如不科学控制近视，不管戴不戴眼镜，近视都会加深。如果已经出现近视，没有及时正确戴镜反而会加速近视增长。正确的做法应该是在医生指导下科学矫治，看不清时就需要尽快戴上合适的眼镜。
6个护眼小技巧
??学做护眼“米”字操
我国飞行员视力标准的制定者李志升教授经几十年研究推广了“护眼米字操”。
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??端正书写姿势
做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。
还要特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。
??健康饮食
眼睛的生长发育需要丰富的营养。营养均衡同样有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。要多吃新鲜蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。
日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、饮茶等也有利于眼睛的保护。
??保证睡眠充足
充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。青少年要保持每天8-10小时的睡眠。
??经常运动
在开展日常规律的身体活动时，还可以选择进行球类活动，比如乒乓球、羽毛球等。让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。
??培养良好的用眼习惯
尽量让孩子少使用电子产品，必须要使用时，一定要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼。保持正确的坐姿，眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右，视线平视或稍微下视电子屏幕。
注意用眼卫生，在使用电子产品20分钟后，向6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。
另外，还要注意避免用不干净的手揉眼睛。
爱眼护眼，
从你我做起。
愿每个孩子，
都能用最明亮的双眼，
眺望最美好的未来！
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来源：人卫健康、中国教育报、健康北京、优师教研幼教资源、北京市疾病预防控制中心
实习编辑：张妍蕾（文案） 顾文弟（美编）
校对：悦人悦己
审核：浩然清音
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