【幼师宝】2000多G内容，终身免费更新 | 快来体验【智能幼师】，感受智能魅力！ 收录于话题 #生长发育#发育 准妈妈经过十几个小时的奋战，终于迎来了宝宝与此同时，准妈妈也成功升级为新妈妈，进入了月子期。 俗话说“月子，女人的第二次生命“，月子期调养的好坏，直接关系到新妈妈产后身体恢复情况和心理状态。 前几天看到明星蔡少芬坐完月子晒出来的照片，出月子才近10天，不仅是身材火速恢复，气色也是非常好。 网友们羡慕地说，”娘娘“月子坐得真好，已经是三个孩子的妈妈了，身材气色还如少女一般。 那么，坐月子需要注意哪些细节呢？ 我们老家有句话说，十个产妇九个腰酸背痛，月子坐不好，后辈子受苦。这句话的意思是说，经过分娩后的女人，大多数都会腰酸背痛的情况，一定要在月子期间好好调理好身体，尽快恢复好，不然落下月子病，后辈子就很痛苦。 在传统的观念中认为坐月子就是满1个月，即30天就可以，实际上，坐月子的精确时间应该是42天。 因为新妈妈产后子宫的收缩需要6周的时间才能恢复到接近孕前子宫的大小，产后腹壁的恢复也需要6~8周。因此，专家建议新妈妈坐月子最好能坐满42天。 除此之外，新妈妈坐月子还需要注意什么细节呢？月嫂建议新妈妈们，还要做好以下几个细节，对产后身体恢复有很大的帮助。 （1）注意饮食滋补调理 由于新妈妈在产房分娩前后耗费了大量的精力和能量，因此在坐月子时候都知道应该增强营养，以恢复分娩时候消耗的体力，并且为接下来的母乳喂养做好准备。新妈妈的月子饮食调理需要做到以下3点。 ①合理的膳食结构 产后需要的营养比平常多，但也要注意饮食有节，坚持合理的膳食结构，以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。 ②饮食要清淡 要少吃盐，因为咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的糖、盐和面粉，能量非常高。 ③定时定量进食 每天按计划均衡安排自己的饮食，要注意定时、定量，不可滥吃。减慢吃饭的进食时间。 （2）注意清洁卫生 老人们认为，新妈妈坐月子是不能洗头洗澡的。现在很多新妈妈都知道，这是缺乏科学根据的。为了保持身体健康，新妈妈可以根据自己的实际情况来洗头和洗澡。 由于新妈妈产后多汗、有恶露、喂奶等原因，应多擦洗，勤换衣，保持身体的干爽。伤口愈合后，至少每周洗澡1次，注意洗澡前将浴室温度调到24℃左右，水温可根据个人习惯而定。 平时应每日清洗下身，每次大便后也要清洗，下身有未愈伤口或恶露多时，可用清洁的水进行冲洗。 平时出了汗应及时擦干，内衣湿了要及时更换。新妈妈要随时保持身体的干爽清洁状态，这样对母子健康都很有利。 （3）注意睡眠时间 新妈妈产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间不宜过长，否则新陈代谢速度减慢，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚，容易肥胖。 同时，新妈妈不宜把房间的门窗紧闭，要保持房间内空气清新，这样有益于新妈妈身体、心情健康。 （4）保持适量活动 有些新妈妈认为，坐月子就是吃喝睡，这是不科学的。产后也要注意能量的摄入与输出，保持适当的活动量，保障热量的摄取量少于消耗量。 新妈妈产后3天即可下床做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。 小书虫妈妈温馨提示：坐月子不应该成为女性的一种负担，它更像是一个调整、恢复期，经过漫长的怀孕时期，在月子里好好调整，这样才能变得更好。 文章转载自微信公众号：小书虫妈妈育儿 -=||=-收藏赞 (0) × 请关注公众号，发送"解锁码"获取验证码 解锁阅读 幼儿园研学培训，找优师教研18610206462 南通、常州、成都、广州、杭州多处培训基地，优质的专家师资资源、幼儿园资源，让你深入幼儿园，近距离感受先进的幼儿园生活。专题研修：课程叙事专题研修、课程游戏化专题研修、民族特色民族文化的专题研修以及各类您需要的定制化专题学习。
