假期对教师来说是辛苦了一学期后的缓冲期，
如今，暑假过半，
各位老师，
前半程假期您过得怎么样？
做了哪些事情？
暑假不仅是放松的时间，
也是老师调整自我状态、
学习成长的好时机，
教师本身就有着强烈的学习动力，
利用后面的假期，
好好放松的同时也给自己做一个全面的调整吧！
记好这10点，睡眠效果更好！
1.吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2.睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3.要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4.睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5.床只是睡觉的地方，睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6.医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。
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儿童 9~11小时
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青少年 8~10小时
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成人 7~9小时
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老年人 7~8小时
7.睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8.别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。
9.早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10.如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
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