今天是长假结束后的第二天，大家都从假期状态里回过神了么？
这个小长假，我们哪也没去，就在北京周边遛遛达达，吃吃喝喝了。
没出去玩的原因，除了怕人多太挤，还因为小张十一期间有一个机器人比赛。
而十一之后，还有一个重要的考试等着他。
10月19号，朝阳区要进行六年级的体育小中考了！
按照这个新的政策，史地生化小四门不再计入中考总分，重要性比以前下降了。
2023年9月1日开学后，初一至初三的孩子，体育中考总分50分，五—六年级的孩子，体育中考总分60分。四年级及以下的同学，体育中考涨到70分。
看到这个消息，我不禁感叹，我小时候都是学好数理化走遍全天下。到孩子这儿，体育分儿竟然比化学分儿还重要了。
六年级的这次体测，是小张他们第一次面临体育小中考。
这次考核，在体育中考60分总分中，占10分。（具体怎么算，后面详细讲）
学校对这次考试也十分重视，9月15日那次的家长会，专门做了全体动员。
小张有平时运动的底子，所以跑步、跳绳这些项目，我其实不太担心。
所以这个假期，我们在家临阵磨了磨枪，希望不快也光吧。
男孩似乎天生没什么紧迫感，无论前面有多重要的考试等着，他在假期时也更想摸鱼捞虾。
对于这种突然增加的任务，小张自然是不太乐意接受的。
为了陪他练习，我咨询了很多经验，想了很多招，也动用了很多利器。
嘿，你还别说，还真挺管用的，这几天小张的功力明显见长。
所以，我这个六年级家长，也算是提前替大家趟路了。
估计很多人对于新体育中考怎么算分、怎么考，什么程度算达标等还是云里雾里的。
今儿就把我这段时间整明白的这些事儿和你们一并聊聊。
今年初一、初二的孩子，体育满分是50分，其中过程考核20分，现场考核30分。
今年五、六年级的孩子，体育满分是60分，其中过程考核30分，现场考核30分。
今年四年级和四年级以下的孩子，体育总分涨到70分，过程考核40分，现场考核30分。
这个过程考核和现场考核的时间和分值怎么分配？可以看下面的图片。
考试项目为体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐。
体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米*8往返跑测试。
体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上 (男)/仰卧起坐（女）、1000米跑（男）800米（女）。
可能很多人都认为，小学的这几次体测，只有每项都得100分，才能在算到中考成绩里面时，拿到10分。
其实不是这样的。这就要说到中考体育成绩的赋分制了。
体质健康测试按照良好及以上、及格、不及格三类六档进行赋分，具体标准如下：
学生体测总分（120分）=标准分（100分）+附加分（20分）。
标准分=（各单项指标得分×各单项权重）之和（各单项指标满分100分）
至于各项指标如何计分，因为表格有点长，所以，我放在后台了。需要的家长可以在后台回复“2023体育中考”获得。
比如一个六年级男生，肺活量是3205（得分100），50米跑是8″2（得分100），坐位体前屈是7.7（得分78），一分钟跳绳是152（得分95），一分钟仰卧起坐是29个（得分70），50*8往返跑是1’42″（得分80），体重指数是=61kg÷（1.60m×1.60m）=23.82(kg/㎡）（得分80）。
100*15%+100*20%+78*10%+95*10%+70*20%+80*10+80*15=86.3分
另外，附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，最多加20分。
如果上面这些算式和表格，你还是没太看懂，我再给你们解释一下。
1、不是每个项目都要拼100分
总分只要达到80分即良好，赋分后就可以取得过程性考核的满分10分，并计入中考体育总分。如果总分是79.9分，那就只能以8.5分计入最后的中考成绩。所以也不用每个项目都拼死拼活拼100分，只要这几个项目加起来分数能达到80分以上就可以拿到这10分了。
2、在这几个项目上面，也可以扬长避短
孩子擅长的项目就多拿点分，孩子不擅长的力保及格，这样的策略不用逼疯孩子，也能拿到该拿的分。
3、另外，用好附加分
四年级、六年级男生和女生的加分项目是跳绳。
比如六年级的男生，跳绳的满分是157个/分钟，跳满157个之后，每多跳2个，可以加1分，最多可以加20分，不是加权，是实打实的加，也就是计算完标准分以后增加。举个例子，比如一个六年级男孩1分钟跳了197个，那他就能直接加20分。如果这个男生其他项目都很普通，标准分100分只得了66分，但是他跳绳拿到了20分加分，那么他这个学期的体测得分就是86分。最后他还是能拿到整个体测的10分。
所以，练好跳绳绝对吃香。我知道的有的孩子现在每天练跳绳，冲200个，因为跑步和坐位体前屈特别差。
前几天开家长会的时候，老师把六年级这几个体测项目分成了非可控项、可控项、提高项。
非可控项其实就是跟身体素质相关的一些项目，比如体重指数、肺活量。
可控项就是需要长时间练习才能提高成绩的，比如50米，50*8。
提高项就是短时间内用一些方法和技巧可以提升的，比如坐位体前屈、仰卧起坐等。
我发现肺活量、坐位体前屈在短时间内都是有提升空间的。
这我也是在别人那里学到的，大致就是你先吸一口气，别吸到顶，然后再吸一口气，感觉你的肺要爆炸的那种感觉，然后顶一下再吹。
吹的时候不要太快，因为太快的话，气很快就没了，也不能太慢，匀速吹，这样真能提升不少。
小张练了几天，已经从两千五六到两千八九了，再练练应该能到三千。
当然，如果因为先天的原因，孩子肺活量就是小，那这个方法可能不好用。
ps：可以给孩子买一个肺活量训练器，没事在家就练练，我就给小张买了一个，就是上面图片里这个，我也给大家放在商城里了，有需要的可以去下单。肺活量训练器
我在网上看了几个小视频，我觉得有些方法还是挺有用的，比如下面这个。
让他站在椅子上练，如果能够到地上的100元钱，钱就归他。
这招果然好使，他虽然还是够不到，但是筋可以抻开一些。
1、如果孩子近期有体测，尽量就不要带孩子做危险运动或者玩得太过了。
万一摔了，崴脚了，比较麻烦。我看缓考日期也就在10月底。
万一万一就是出了状况，一定要第一时间联系学校，协商解决。
2、告诉孩子，如果考试时觉得老师算得不对，一定要当时提出。
正式体测的时候，不排除监考老师有数错数或者记错分的情况。
如果有这种情况，一定要让孩子当场和老师说觉得不对。
考场会备有跳绳，可以选择用考场的，也可以用自己的，如果有自己用得顺手的绳子，还是建议自己带着。
最后，各个项目加起来，总分能达到80分以上就行了。
说到底，体育中考不是为了刷人，还是为了让大家多锻炼身体。
如果有的区已经考完了，姐妹们也可以留言、互通有无。
文章最后给大家公布一下假期“留言打卡活动”的中奖名单。名单比较长，大家找找自己的名字吧～
恭喜以上50位姐妹啦，礼包会尽快给大家发出的，大家继续关注我们的文章，之后我们会不定时给留言点赞文章的姐妹送惊喜！
文章转载自微信公众号：优师教研
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