视力保健 科学护眼
视力保健
科学护眼
疫情之下，孩子们“宅”家时间变长，户外活动时间变少，接触手机或电视屏幕等电子产品时间增多，无形中给孩子们带来用眼负担，增加了近视发生的风险。因此，疫情期间，科学护眼要坚持，近视防控不能松懈。一起来了解一下关于科学护眼小知识吧
认识眼睛
视觉的产生离不开眼睛，眼睛是人体重要的器官，是心灵的窗口，是人们生活、学习、工作的第一要素。
如何判断自己是否近视？
凑近
看电视机时向前凑，看书写字趴得很近、很低。
眯眼
当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。
眨眼
频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。
斜眼
歪头或斜眼看东西，减少散射光，消除一部分像差，从而看得清楚一些。
预防近视 从小做起
少看手机、电视，少玩平板游戏，长时间近距离地盯着电子屏幕非常伤眼睛。
看书时坐姿要正确，眼睛和书保持一定的距离，不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书。不在光线过强或过暗的地方看书。
注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。
多到户外参与体育锻炼，跳绳、拍球、跑步……让我们的身体更健康。
多吃新鲜的蔬菜和水果，每一种食物都有营养，每一种食物都要尝试，不挑食、不偏食。
每学期配合保健医生、眼科医生做好检查。
家长需知小知识
● 平时起到监督作用，合理安排孩子的作息。保障孩子睡眠时间，确保孩子每天有10个小时的睡眠。
●做到“二要”，“二不要”：
“二要”指孩子读书写字的姿势要端正，眼睛与书本的距离保持一市尺左右；连续看书0.5——1小时要休息片刻或向远处眺望一会。
“二不要”是指不要在光线暗弱及直射阳光下看书写字；不要躺在床上或走路时和在动荡的车厢里看书。
3-4岁孩子连续看电视等不超过15分钟
4-5岁孩子不超过20分钟
5-6岁孩子不超过30分钟
家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。看电视距离保持3米左右，一定要遵守。
●多陪伴孩子到户外参与体育锻炼，每天保证孩子2小时的户外运动时间。
户外阳光下活动是国际公认的预防近视的有效方法，户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关。在园期间，孩子每天进行2小时以上户外活动，家长也要营造良好的家庭体育运动氛围，引导孩子经常进行体育锻炼，多进行拍球、跳绳、跑步等活动。
● 幼儿园对孩子进行眼睛检查后，一定要关注检查结果，需要复查的请及时复查，及早治疗。
定期检查眼睛的健康状况，发现问题及时到正规的医疗机构就诊，遵从医嘱，避免因不当干预错过预防有效时间节点，导致近视加深。
●保障良好家庭视觉环境。创设良好的家庭视觉环境，有充足的光线，台灯用白炽灯或磨砂灯，距离书面40-50厘米，及时检查、修理及更换老化的灯管。
小小眼睛很重要，人人都要保护好。
多吃蔬菜不挑食，写字姿势要端正。
背直头高要做到，一拳一尺要牢记。
走路乘车不看书，躺在床上别看书。
暗的地方要开灯，阳光底下不看书。
用眼时间要控制，要让眼睛休息好。
保护眼睛很重要，眼保健操不偷懒。
人人保护好眼睛，远离近视眼睛亮。
THE END
采编/张宇鑫
编辑/赵超
审核/李晓玫 苏茜
张俊艳 郭瑞雪 王学慧
