跳绳是一项
高效的减脂运动
所谓的高效
是用时短消耗多
小小的跳绳，大大的好处
跳绳的好处，首先就是大家关心的「减肥」。
科学研究表明，相同时间，跳绳减肥，比跑步更有效，而且对膝盖的损伤更小。
资料显示，一位60公斤的成人慢跑30分钟，消耗热量约246大卡，而同样的时间，慢速跳绳却能消耗252大卡，快速跳绳更能消耗378大卡。
实验证明
以每分钟140次的速度
连续跳10分钟
消耗的热量
相当于慢跑30分钟
所以这项运动
非常适合
时间紧张的上班族
每天在家跳10分钟就OK
跳绳不仅可以瘦身
还能让心肺功能
心脏和心血管系统
得到充分的锻炼
跳绳这项运动
最大的特点就是简单
老少皆宜
1.匀速平稳，呼吸有节奏
2.上身保持稳定，不要乱晃
3.全身放松，身体越紧张，动作越不协调
4.双脚可以选择并拢，同时起跳和落地
5.不要刻意跳太高，落地要轻，用前脚掌落地
6.跳绳长度，脚踩住绳子的中间，双手拉直跳绳，手的高度要腰部附近即可
选择弹性好的慢跑鞋
有条件的情况
最好选择塑胶跑道
在家跳也无妨
以减脂为目的
每次以80次/分钟的速度
连续完成10~15分钟
一周保证至少4次训练
对于新手来说
连续完成10分钟以上
会有些难度
可以选择每组完成2分钟
分成5组来训练
组间休息30秒
60天挑战结束
体重下降4公斤多
体脂率下降6.9%
没错
跳绳减脂
就是这么牛逼！
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