一、掷实心球项目的特点与动作结构
1、预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，预摆的目的是摆脱球在掷球前的静止状态，以提高掷球的预先初速度，但是预摆的速度要慢，要富有节奏，并会利用摆动的惯性。在预摆过程中，调整呼吸，体会肌肉用力顺序，脑中反复出现投掷动作表象，把心理和身体逐渐调整到最佳状态，整个预摆动作放松协调。
2、最后用力是投掷实心球的主要环节，通过自下而上的用力顺序和爆发式用力形式，最后通过手将球向前上方掷出（投掷的角度为33°-42°）。在上体加速前摆的同时，手臂由弯曲的状态随之伸直，最终形成鞭打的动作。
3、球出手时，后脚随身体惯性顺势向前迈一小步或前后脚交换，随即屈膝降低重心，以保持身体平衡。
二、按照不同阶段，不同练习内容进行教学
掷实心球是体能主导类速度力量型项目。对同一个人来说出手的高度几乎是一定的，所以决定学生掷实心球的成绩是出手角度和出手速度。
1、水平二、水平三的学生模仿能力强，柔韧性好，力量弱的特点。教师对不同水平的学生应安排不同的教学内容。水平二的小学生，刚开始学掷实心球，教师要做好完整多角度的示范，让学生通过观察初步建立完整影像，然后尝试练习。练习后讲解持球、预备姿势，示范后开始进行练习，学生相互检查。重点讲解最后用力，慢动作示范，结合正常动作示范，让学生理解用力顺序，后腿蹬地→伸膝→挺髋、立腰、收腹、以胸代臂→前腿支撑→鞭打→拔球→实心球出手后缓冲。通过练习、表象排练法让学生体会用力的顺序。
2、练习过程中让学生在心中逐渐建立目标点。这个点就是投掷的焦点。我们把注意力集中在这个焦点上，用球击中它，击穿它。这种方法对提高学生掷球的出手角度的稳定性和准确性非常有效。也可解决一部分人肘关节下降的问题。学生心中有个焦点后，可以拉绳子限最低的高度，依旧让学生对准自己心中的那个焦点练习。让标志点在心中成型，能提高学生投掷的成绩和投掷的乐趣。
3、提高学生掷实心球的出手速度，是实心球教学、训练的核心。通过对比示范，让学生感知爆发式用力方法，通过教师语言提示如突然用力，用力要狠，口令123�K等使学生理解爆发用力。
4、掷实心球是一项有一定技巧的运动，须通过一定量的练习才能达到质的飞跃。一项运动只有通过练习者亲身练习才能掌握。所以教学中我给学生一人一球或两人一球，做到少讲精讲。同时掷实心是属于体能主导类速度力量型项目，其成绩很大程度上受制于力量、柔韧等身体。因此力量、柔韧等素质训练要每课必练，内容有背桥、下桥、压肩、俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐、徒手蹲起、纵跳等。让学生做些负重全蹲、负重单脚屈伸、双手背后负重屈伸等简单的力量练习非常有效。
三、结论
要提高学生掷实心球的成绩有以下几点：
1、掷实心球教学要遵循不同阶段，不同练习内容进行教学。
2、根据掷实心球项目的特点，抓住关键，提高出手速度和出手角度的稳定性、准确性。
3、养成爆发用力意识，焦点意识，关注掷实心球动作的细节和用力顺序。
4、提高掷实心球的练习量和自身力量的增长。
作者：王令军 单位：浙江省台州市黄岩区院桥镇东小学
【实心球教学】
