【2021年187期“节气篇”】二十四节气养生——霜降节气话养生

     “一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。”

     一候，豺乃祭兽：豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用；

     二候，草木黄落：大地上的树叶枯黄掉落；

     三候，蛰虫咸俯：蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。

一、饮食养生

   （一）油菜、白菜、白萝卜、柑橘、梨、苹果等新鲜蔬菜、水果中含有丰富的维生素、膳食纤维以及大量水分，霜降时适量食用,能养阴生津,预防燥邪伤肺。

   （二）霜降要及时补充水分，以饮用温开水为宜。

   （三）适量食用洋葱、香菜、葱姜等，发散风寒,提高御寒能力。

   （四）霜降前后忌吃冰激凌、冷饮等生冷食物，以免寒邪入体而引发不适。

     吃康安全的食品，路边三无食品不要买。

     孩子在园已进食晚餐，回家后可以给孩子适当加餐，但是避免过饱，避免暴饮暴食，晚上8点后尽量不要再进食。

周末孩子在家要规律进餐，多吃蔬菜水果，适当进食坚果类食品。

二、起居养生

   （一）做好个人防护

     出门戴口罩，回家勤洗手，少去人员密集的地方，少去封闭的公共场所！

   （二）注意保暖

     绿色出行的家长做好孩子接送途中的保暖措施！

     根据气温给孩子穿衣服，给孩子穿一件贴身小背心，穿秋衣，裤子尽量1条，根据气温改变厚度（孩子年龄小，下身穿的太多孩子不容易穿脱），在园备一件马甲。

    给孩子准备合适厚度的被子，午间休息时孩子的被子不需要太厚，太厚了孩子睡着了总是蹬被子盖不住，容易着凉。

    夜间注意保暖，防止孩子因夜间蹬被子引起的着凉感冒。

   （三）给孩子穿合适的衣服

     孩子穿衣服、鞋子安全、舒服、保暖就好，衣服和鞋子不要过大，过大了影响限制孩子活动，容易引发磕碰伤等安全事件。

     戴帽子的上衣不要有带子鞋子要穿粘扣的鞋子，方便孩子穿脱。

    （四）保证足够睡眠

     3-6岁孩子睡眠时间是11-13个小时，中午在园睡眠时间大约是2.5个小时，孩子尽量在晚上9点前上床睡觉。

     科学证明，生长激素分泌的高峰期在夜间，在我们的孩子需要长高的年龄，需要保证足够的睡眠！

三、运动养生

     1、霜降过后气温下降较为迅速，避免剧烈运动，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。

     2、如果活动量大出汗热了，解开衣扣，让身体慢慢降温。运动前，做好充分的准备活动，不宜过度劳累，不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

四、精神养生

    保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心。

芝麻桃仁粥：
    材料：黑芝麻，桃仁，冰糖，大米。

    做法：将黑芝麻放入砂锅内，文火炒香；桃仁洗净，去杂质；大米淘净；冰糖打碎成屑。将大米放入锅内，加入适量清水，置武火上烧沸，再用文火煮至八成熟时，放入黑芝麻、桃仁、冰糖屑搅匀，继续煮至粥熟即成。

    功效：核桃仁性温，味甘，能补肾、温肺、润肠。秋天是心血管病多发季节，对心脏有益的食物中，核桃排在首位。黑芝麻性温平，有补肺气、止咳嗽痰喘作用，同时还有和血、补肝肾、乌头发、养阴补虚及润燥通便等功效。芝麻桃仁粥有补肾益五脏的功效。

松子粥
松子仁50克，大米25克，小米25克，蜂蜜适量

做法

1、松子仁研碎，同大米小米煮粥。

2、粥熟后冲入适量蜂蜜即可食用。

3、用法：早晨空腹及晚上睡前服。

功效：

1、松子具有抗衰老作用。

2、松子具有预防心血管病作用。

3、松子仁具有滋阴润肺、滑肠通便作用。