【2021年167期“节气篇”】二十四节气养生——秋分节气话养生

     秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。当太阳达黄经180°时为秋分，于每年的公历9月22-24日交节。

     秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分，昼夜平分，平分秋季。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。

★秋分·三候

     “一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”

     一候，雷始收声：古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

      二候，蛰虫坯户：“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

      三候，水始涸：是说秋分过后，降雨量减少，由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

★秋分·养生

     从秋分这一天起，昼夜温差将逐渐加大，气温逐日下降，渐渐步入深秋季节。秋分时节注意养生才能让身体更康。

一、精神调养

      培养乐观情绪,保持神志安宁

二、饮食调养

      多饮水，多饮温白开水。

     避免寒凉食物摄入过多，少吃或者不吃冷饮、雪糕等

     在饮食上，除了做到寒热均腾外，适当使用清润、温润的食物，以预防秋燥。雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、银耳、芝麻、核桃、杏仁、板栗等都是不错的选择。

三、生活调养

      早睡早起，避免熬夜。

     根据气温适当增减衣服，以防止秋凉感冒。

     孩子要适当保护好腹部，避免腹部着凉。

     夜晚睡眠尽量不要开窗。

四、运动调养

　  适当的体育锻炼，可以调养肺气，还可以提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能以及身体。对外界寒冷刺激的抵御能力。

★秋分·饮食禁忌

     在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。

1、 秋季忌食辛热香燥的食物

2、 秋季忌食油腻煎炸的食物

3、 秋季忌生吃水生植物

4、 秋季忌吃肥甘食品

     此外，秋分时节进补也不可太过。首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病;其次，忌慕名进补。

★秋分·幼儿美食

胡萝卜粥

     原料：胡萝卜二,糯米二两,精盐一钱,清水二斤。

     做法：将胡萝卜削洗干净，切成细丝。把香菜剁成细末。糯米淘洗干净，入锅加清水、胡萝卜丝上火烧开，转用小火慢熬成粥，加入精盐、味精、猪油、香菜末拌和即可。

     功效：补脾胃，宽中下气。

莲藕粥

     原料：鲜藕200克，大米100克，白糖少许。

     做法：将藕洗2净切片，与大米同煮为粥，待熟时调入白糖服食。

     功效：此粥益气养阴，脾开胃，可治疗老年体虚、食欲不振、大便溏薄、热病口渴等。