英皇FM | 孩子不肯好好吃饭，怎么办？

在上一期节目的留言中，有家长反映，不知道孩子不好好吃饭怎么办。恰好，五一期间，我和朋友小聚，朋友的儿子三岁八个月，看到朋友的儿子个子又长高了，我很好奇的问朋友：宝宝的个子又长高了哦。他最近是不是吃饭有进步了？朋友叹气的说：哎！个子是长高了，就是不长肉，我们称了体重，偏瘦，体重和身高不成正比。吃饭还是一个让全家人都头疼的问题，始终没有得到解决。在幼儿园老师喂一下还吃得可以，比在家里吃得多。在家里，一到吃饭时间全家人就轮番上阵，哄、喂、或者干脆不管他，想吃就吃，不吃就让他挨饿。为了解决这个吃饭问题，全家人办法都想尽了，也用尽了。我正想找你帮忙出主意呢？

听到朋友这样的描述，各位爸爸妈妈是不是觉得特别的熟悉？就像发生在我们自己家里的情况，而且和给我们留言的这位家长的问题大同小异。看得出来，我们都在为孩子不肯好好吃饭这件事情上感到困惑、焦虑、无助。

今天，我将和大家分享一些新的方法，来帮助爸爸妈妈解决孩子在家不肯吃饭的问题。

首先，爸爸妈妈在面对孩子不肯好好吃饭的这件事情上，请先放下自己的焦虑。如果孩子的个子在长高，他只是体型稍微偏瘦一点，精力各方面都很旺盛，也没有因为瘦而出现萎靡不振或者营养不良的情况，那么我们不用对孩子吃饭的问题过于焦虑。孩子不吃饭，更多的问题在于我们大人的态度。过于焦虑而让孩子把吃饭这件事情当成了一个任务或者当成了跟我们大人对抗的一个武器。

把焦虑放下之后，我们可以问问孩子喜欢吃什么？不喜欢吃什么？喜欢怎么吃？

了解孩子真正感兴趣的食物，然后做孩子喜欢吃的食物；同时，也要了解孩子不喜欢吃的一些食物的原因。比如：有的孩子如果不喜欢吃土豆，可能是因为土豆没有味道，也可能因为不喜欢土豆煮熟后的颜色，也可能因为不容易咽下去、还有可能不喜欢土豆煮熟后的形状等等。

了解到原因后，我们可以尝试换一种做法，比如：把土豆捣碎，加入水果或者胡萝卜一起做成土豆泥，或者用孩子喜欢吃的方式做出来，孩子就愿意尝试并且喜欢吃了；你也可以邀请孩子给食物取一个有创意、童真的名字，比如：翻滚鸡蛋餐、神奇莲藕吐丝餐等等。让孩子共同参与、共同想办法，并且让他们主动、自主地进行选择；提前告知孩子，我们富有创意的食物名称，让孩子对食物有所期待；和孩子约定并且给食物取名字，让孩子感受到用餐的仪式感和趣味性，会让孩子有一种向往。

用餐时，我们可以创造一个温馨、愉悦的就餐环境。邀请孩子选择自己喜欢的音乐来播放、帮忙摆碗筷、搬椅子、抹桌子等做力所能及的家务，让孩子参与到餐前的准备中来。如果孩子说：我不会做。我们可以跟孩子说：再试一次吧，你能做到。在帮助中让孩子感受到自己也是家里的一位成员。

用餐过程中，让孩子决定自己先吃什么，再吃什么，用勺子或者筷子等餐具。全家人不要盯着孩子吃饭，避免提醒和唠叨孩子吃饭慢、撒得到处都是之类的话；把孩子那份食物放在餐桌上，在一个规定的时间内他吃多少、怎么吃都可以接受。当我们不把眼睛、嘴巴、耳朵和注意力放在孩子吃饭的这件事情上面，孩子就会愿意尝试吃饭了。当孩子选择尝试吃的时候，给予孩子积极的回应，跟孩子说：“我看到你今天吃饭比昨天多吃了好几口菜，而且是慢慢的嚼烂了再吞下去的，你在吃饭这件事情上又进步了”！说出这些小而具体的进步，并且赋予孩子能量，让孩子对吃饭这件事情感到有信心，不再觉得吃饭是一种负担和压力，愉快的氛围对每一个小成就的认可，能够让父母和孩子都享受用餐的过程。

我们也可以问问孩子，现在是不是觉得肚子还很饱呢？如果孩子回答“是”，告诉孩子：“现在，大家需要吃饭了，吃完饭就会把食物全部收掉，到下一餐才会有食物提供给大家。这一餐到下一餐之间，我们只有牛奶或者水果提供，你是想现在吃一点食物还是等饿了喝牛奶或者吃水果，你来决定”！

让孩子决定吃什么、什么时候吃，家长需要接受孩子的这些选项。孩子没饿，是可以暂时不吃的。同时，我们也提供含有营养成分的牛奶或者水果，而不是零食；如果孩子不选择我们提供的牛奶或者水果，就想吃零食。这时，我们需要提高警觉，有说“不”的勇气，我们坚定不带强硬的态度跟孩子说，只有牛奶或者水果。我们并不是说要随意拒绝孩子的要求，而是说当孩子的欲望、要求和规则相抵触，或者不符合情势，我们必须有判断能力，以及有说“不”的勇气。当我们不让步妥协时，孩子也会在这个过程中学会坚定与坚持，这对于他们未来面对成功与失败都非常重要。 

不止如此，在这些方法中，只要我们愿意尝试其中的任何一个，长期下来，都是可以培养孩子的有效技能和品质，如：教会孩子独立思考、尊重他人、自主选择、建立自信、培养责任感、培养受挫能力等等。

本期我们和大家分享的新方法是：请家长对吃饭这件事情放下焦虑，放松心情；让孩子自主选择，把吃饭的权利交给孩子；让孩子帮忙做部分力所能及的家务；看到孩子的点滴进步，及时给予孩子积极的回应和鼓励。

期待大家可以将更多的方法和我们一起分享，一起互动交流，谢谢大家！

小贴士

1、增加户外运动时间，减少两餐之间的零食；

2、多邀请孩子做一些力所能及的家务；

3、让孩子感知到，吃饭是一件轻松愉悦的事情。