“宝宝营养室”之
二十四节气饮食推荐
“白 露 ”的 饮 食
清晨的草木已出现白色的露珠，“白者露之色，而气始寒也”。“白露秋风夜，一夜凉一夜”，白露时天气转凉，气温迅速下降，是一年中昼夜温差最大之时。此时，大地阴气逐渐加重，降水明显减少，气候日渐干燥。“白露勿露身”，此时建议宝宝们不宜少衣，尤其是腹部及腿脚尤需注意保暖，以免着凉感冒。
“宝宝营养室”饮食原则
滋阴益气，润肺防燥：白露是典型的秋季气候，秋燥状况更为明显，需继续加强养肺益气、滋阴润燥的工作。
预防咳喘：由于温差过大，容易引发呼吸道疾病，咳嗽、哮喘、鼻炎、咽喉炎都容易发作，此时应多吃止咳化痰、清咽利喉的食物。
“宝宝营养室”推荐饮食
白露食俗：不少地区在白露有吃番薯、饮白露茶的食俗，有些地方“白露必吃龙眼”，也有些地方在白露有吃鸭子的习惯。
宣肺化痰、清肺润燥的食物：此时可适量吃一些百合、杏仁、白果、银耳、莲子、橄榄、甘蔗等食物，也可适当添加芦根、罗汉果、等食材，清肺热、润肺燥、止痰咳效果更好。
发散风寒的食物：由于此时易受风寒而感冒，所以，一旦受凉，可吃些葱白、生姜、香菜等发散风寒的食物，适当饮用可以起到预防感冒的作用。
“宝宝营养室”温馨提示
忌辛辣油腻、燥热上火的食物：宝宝饮食建议清淡，避免加重秋燥症状，引发肺燥、肺热、痰咳。
忌生冷食物：宝宝肠胃娇嫩，对生冷食物不易消化，加重阴寒，不宜多吃。
“宝宝营养室”节气食谱
“宝宝营养室”节气食话
1.百合能补肺阴、清肺热，并有一定的止咳祛痰作用，常用于阴虚肺燥有热所致的干咳少痰、咽干，咽痛等症。
2.银耳是滋阴润燥、润肤养颜的滋补佳品，可增强润肺功能，缓解秋燥伤肺。
3.莲子具有脾、敛肺，养心的作用，帮助宝宝清热降火，有助于提高睡眠质量。
4.秋冬季空气污染严重时常食此羹，可清肺防病，润养五脏，定喘止咳，体弱的宝宝更建议食用。
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上海市实验幼儿园
文章转载自公众号：上海市实验幼儿园
