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【家校共育·慕课中心】| 正确的“三姿”练习,来看看你做对了吗?

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转自公众号:新都教育
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5MDgwMTQxMg==&mid=2247513366&idx=1&sn=2fd4466cfa13f1b8b8d38fd50cbbea13


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“三姿”即坐姿、站姿、走姿的总称

中国作为“四大文明古国”

对三姿的要求自古便有

夏商开始时至今日

三姿随着时代的变迁在不断变化

人们对三姿的要求也在不断更新

三姿练习带给我们的好处

更是体现在生活的方方面面

今天我们就跟随李雪老师

了解三姿练习

对小学阶段孩子关注力的培养



(点击上方观看视频)


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李雪


新都区旃檀小学教师


多次代表学校参加新都区教师技能大赛


参与“民间体育游戏在小学体育教育中的价值和融入策略研究课题”



课程简介


本课程以学生在日常的学习与生活中容易出现的三姿问题为引线,向家长解读三姿练习对孩子的意义。


课程与学生的日常行为相结合,通过学生的错误事例让家长明白三姿练习的重要性与优点,并向家长分享行之有效的且又简单可行的练习方法


通过练习方法的分享,让家长重视孩子三姿问题的同时加强家校合作。



坐姿


坐姿要领

1、入座时要轻而稳

2、双目平视,嘴唇微闭,微收下颚

3、双肩平正放松,俩臂自然放在桌上

4、立腰,挺胸,上体自然挺直

5、双膝自然并拢,双腿正放


在家练习方法


闭目静坐法:端坐在椅子上,两脚贴地双手自然放在桌上或者平放在膝盖上,放空思绪,调节呼吸,闭上眼睛将注意力集中在自己的呼吸上,也可配上一段轻缓的音乐帮助自己放松。

1、孩子们舒适的坐在椅子上或者躺在床上

2、闭上眼睛放松面部肌肉保持心情平静

3、缓慢地吸气7-8秒

4、屏气1-2秒

5、深深地呼气7-8秒(比吸气更慢)

6、逐渐放松自己


站姿


站姿要领

1、抬头,双目向前平视,收下颚

2、双肩放松下沉,双手自然放于体侧

3、躯干挺直,收腹,挺胸,立腰

4、双腿并拢立直,两脚跟靠紧,脚尖分开呈60度


在家练习方法


靠墙站立法:双脚微微分开,脚后跟靠墙。头部、双肩、臀部贴紧墙壁。目视前方,双手自然的放在体侧。

1、孩子们靠墙站立

2、家长用制作好的舒尔特方格随机给孩子指出表格中的数字

3、孩子说出数字的位置并大声诵读出

4、直到孩子把25个数字说完,家长记录时间

5、随着练习进度的推移,时间逐渐缩短

低段孩子用舒尔特方格高段孩子用做数独的方法练习)


走姿


走姿要领

1、上体正直,双肩放松,俩臂自然摆动

2、大腿带动小腿,脚跟先着地,重心稍向前倾

3、步伐均匀,保持步态平稳


在家练习方法


慢步法:身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀,两脚之间相距约一只脚到一只半脚,步伐稳健,步履自然,要有节奏感。

1、孩子们在客厅或者楼道上以正确的走姿行走

2、走一步,数一步,数到7重复下一轮

3、直至孩子全身心的投入到练习中


新都区家校共育指导中心

将通过新都教育微信公众号腾讯课堂

持续推出

区内优秀教师、志愿者讲师

讲授的系列家校共育课程

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后续课程将陆续上线

敬请关注哦

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文章转载自微信公众号:新都区机关幼儿园

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