【卫生保健】营养+运动，携手护视力

近视最重要的表现就是远视力下降而近视力正常，也就是看远处不清楚而看近处视力不受影响。

目前近视眼已经成为一种全球流行的眼病，在我国，近视患病率更是逐年增加，成为严重的公共卫生问题，甚至在一定程度上因减少了合格兵源而对国家安全构成潜在威胁。

近视对学习、生活、体育运动等都会带来许多不利影响，已经成为威胁青少年健康的重要因素。

如果发展为高度近视甚至病理性近视（高度近视合并眼底退行性变，最终发生不可逆性视力障碍甚至致盲），后果更加严重。

（1）当今世界科技日新月异，人们的生活方式发生了巨大改变：体力活动多变为体力活动少，远距离用眼多变为近距离用眼多，身体也相应发生改变，近视是其中之一。

（2）影响近视发病的因素包括遗传和环境因素。

对于病理性近视，遗传因素起主要作用，几乎无法改变。

就多数单纯性近视而言，环境因素扮演了重要角色。

科学研究表明，影响近视的环境因素包括年龄、近距离用眼的时间和强度、种族、光照、饮食、生活模式等多方面，目前最明确的有预防近视发生作用的是户外阳光。

我国青少年普遍存在学习任务重、户外活动时间少的现象，近视率也随着孩子年龄增长而逐年升高。

青少年如果发生了近视，应到正规医疗机构散瞳验光，区分真性近视（眼轴变长）与假性近视。

假性近视多数由于过度用眼导致，可以通过改变生活方式、缓解疲劳而纠正。

而真性近视达到一定程度则会影响学习、生活，应配戴适宜度数的眼镜矫正视力。

近视学生应每半年左右验光一次，根据情况决定是否需要配戴眼镜或更换眼镜。

随着平板电脑、手机等电子产品的普及，人们每日注视屏幕的时间越来越长，近视越来越低龄化。

有些家长对近视防控并未给予足够重视，存在认识误区，认为孩子近视了也没有关系，长大后做近视眼手术就解决了。

近视眼手术是通过手术的方法来提高视力，也就是患者不用戴眼镜或隐形眼镜就可以达到较好视力，但是近视眼手术并没有改变患者的近视眼状态（眼轴变长）。

对于高度近视特别是病理性近视患者来说，尽管在年轻时通过手术提高视力，但是并不能改变或阻止随年龄增长所带来的威胁视力的眼底退行性改变。

所以在青少年中进行近视防控有极其重要的意义，学生、家长、老师、社会应共同努力，做好近视防控，降低近视发生率，特别是减少发展为高度近视的患者数量。

缓解视疲劳，防止近视的发生或进一步发展，除了注意视觉训练和户外活动外，还要注意一些营养素，为维护眼睛的健康提供充分的物质基础。

对学龄儿童视力而言，重要的营养素一共有6大类，分别是：

1、对眼睛“黄斑区”有益的叶黄素、玉米黄素

2、对眼睛光感调节能力有益的维生素A或胡萝卜素

3、增加眼底血液循环的花青素

4、辅助这些营养素发挥作用、延缓眼睛衰老的维生素家族、矿物质以及DHA

叶黄素和玉米黄素能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时捕获危险的自由基，帮助眼睛延缓疲劳和衰老。

眼睛适应明暗变换与维生素A密切相关。维生素A缺乏，眼睛从亮到暗的适应能力就会下降，还会让眼睛表面的角膜干燥，严重时就是“干眼病”。

花青素能够增加眼底微循环的血流，加速眼部代谢，加强营养物质交换，增强对眼部毛细血管的保护作用，缩短黄斑功能恢复的时间。

这些维生素有助于恢复视疲劳，延缓眼球功能的衰老。

膳食中长期缺钙，眼肌调节能力和恢复能力差，容易加深近视度数。如果没有足够的锌，会出现弱光下视物不清。

眼睛中含有相当高水平的DHA，对视神经系统的活跃很有帮忙。

学龄儿童保护视力，满足眼睛所需营养，要让孩子常吃黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食物。

菠菜、油菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。

黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。

芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬，富含胡萝卜素和维生素C。

蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，对保护眼睛非常有益。

还有枸杞子，它是天然食物中含玉米黄素极其丰富的食物，同时也富含叶黄素和胡萝卜素。煮粥、煮饭时可以放点枸杞子。

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E、B族维生素。

紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、紫樱桃、桑葚等红紫色果蔬，含有花青素和维生素C。

牛奶、豆制品和绿叶菜是钙的主要来源

鱼肉、坚果种子是锌和DHA的良好来源

要做到不偏食不挑食，均衡膳食。多吃鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。

每周日照下户外运动不少于14小时，能有效降低近视发病率。儿童青少年应保证每天有至少1小时中高等强度运动，并以有氧运动为主，此外每周至少包含3次强健骨骼和肌肉的运动。

增强颈部运动可以促进血液循环，保障大脑供血充足。

减少长时间的静坐和视频时间，经常在休息间歇活动活动四肢，拉伸肩颈肌肉。

头正身直，不驼背塌腰，不跷二郎腿。眼睛距离书本或屏幕距离合适。

正确的看书写字姿势，保持坐姿端正，握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳、书本离眼一尺。

有利于读写的环境应该是采光良好、舒适的。光线太强或太弱都会给眼睛带来伤害。柔和自然的光是对眼睛最好的保护。

选择与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良书写习惯。

近距离用眼时间不宜超过45分钟，每40～45分钟要休息10分钟，休息时应户外、远眺、眼保健操。

严格控制使用手机、电脑等电子产品，看电视距离要保持3米以上。

近视防控是一项需要多方共同努力的大工程。对于青少年来说，要养成健康的生活方式，多参与户外活动，养成正确的读写姿势和学习习惯，合理安排作息，劳逸结合，特别强调减少持续近距离用眼时间。

在膳食方面应多摄入高蛋白饮食、含钙量丰富的食物，选择低糖或者无糖食品。

在青少年和家长、老师中大力普及近视预防知识，切实增加青少年户外活动时间。发生真性近视后要根据实际需要配戴适当的眼镜矫正视力并定期复查，及时调整度数、更换眼镜。

希望孩子们在经过十数年学习，用科学文化知识武装了自己的头脑后，仍然能拥有一双明亮的眼睛去探索未知世界。