当妈后，这些忽略自己的事情，你可曾做过？
起床后先给孩子洗脸、刷牙，准备早餐，忙活半天才想起来自己还没洗漱。然后还自我安慰，反正已经出门了，洗不洗都一样。
在厨房埋头苦干两小时，给孩子做的饭菜精致可口，自己却随便吃一吃，或者捡孩子吃剩的扒拉几下搞定。
身上穿的衣服都是好几年前的旧款，孩子衣柜里的衣服却堆积如山，来不及穿都已经穿不下了。
给孩子买东西丝毫不心疼，给自己买东西犹豫再三、能省就省。
周末带孩子出去玩儿，总是提前定好计划，查好攻略。约朋友出门总是挑个离家近的商场，急急忙忙吃顿饭就完事了。
……
其实，除了以上这些经常做的事情，妈妈要忙的事情还有很多。在照顾孩子的过程中，难免还要牺牲自己睡眠、生活、爱好、社交去迁就家庭和孩子。
很多人觉得理所当然，但除了妈妈这个身份，我们也应该体谅，她们也是爸爸的女儿，老公的妻子……更是她们自己。
妈妈身份的背后，你失去了什么？
成为妈妈是人生的重大转变事件，我们都会庆祝“小天使”的到来，但极少被社会提及的是妈妈自我的身份遗失。
自我身份遗失意味着时间和资源的重新分配、责任和劳动的增加、自我消费的降级、社交圈范围的缩小、以及行动上的限制。
而自我身份缺失引起的焦虑抑郁、低自尊和社交恐惧，也是很大一部分妈妈产后抑郁的原因。
在网络上，有一部分妈妈这样说↓↓
??作为一个职场妈妈，最难的恐怕就是孩子有事被随时随刻召唤，去的话工作放不下，不去的话孩子又放不下。
??结婚前爸爸上班，妈妈上班；结婚后爸爸上班+妈妈上班+看孩子+做饭+洗衣服+辅导作业+接送孩子……
??孩子出生到现在，细想起来最难的还应该是他们开始探索世界，并随时开启“十万个为什么”模式的时候。孩子总有很奇怪的视角和兴趣点，那些稀奇古怪的问题，一不小心就会戳中你的知识盲区！一方面想努力满足他们旺盛的求知欲，一方面内心崩溃了几万次。
??做妈妈的最大的挑战就是：把男人不做的那些琐碎的事情都承担完了，然后常常还要像男人一样坚韧不拔。
??照顾孩子平时的日常饮食都要有讲究。记得孩子小的时候，白天上一天学，一般到晚上才放学回来。我这个妈妈除了忙自己的工作外，每天的惯例是下午放学的时候，去菜场买新鲜的菜，今天鱼明天肉的，总以为一天没见到孩子了，晚上应该多烧点好菜让孩子吃一个饱。哪知道一天一天累积，孩子给吃胖了。就这一件事，让我觉得我这个妈还是粗心了。
??最难的是想要做好一个妈妈，同时还想做一个美好的女性。你会发现有时美与好不可兼得。想要工作好，娃好，就不太可能时时维持美而温柔的女性姿态。
??当妈最难的是兼顾好生活和工作中的各种角色，在被拆分得七零八落的时间里寻求个人成长。
??平日想穿件漂亮衣服搭配个高跟鞋，看眼熊孩子估计也会放弃……可当孩子生病：当妈的就会想，只要不生病，一切都不是事儿！
??管得紧不行，放开手不行。孩子管得太严，缩手缩脚，胆小怕事，遇事就想依靠别人。放手不管，又怕成了脱缰的野马，刹不住。左右为难啊！
??下班之后冲进家门带娃陪玩，夜深人静的时候还要处理一堆家务。几乎没有任何的个人时间，没有好好吃过一顿饭，已经忘记有多久没做过头发，没有见过朋友和闺蜜，健身的衣服也已经穿不上，彻底沦为一个邋遢无形象可言的“中年大妈”。
牺牲个人需求
不利于孩子健康发展
王安石在《旬卿》中说过：“爱己者，仁之端也，可以推以爱人。”说的是仁义这样的品质，来源于爱自己。爱别人的前提，是先学会爱自己。
同样的道理，也适用于育儿。然而现实中，很多妈妈在生了孩子以后，都一心一意扑到了孩子身上，完全忘了自己，更别提好好爱自己了。
结果就是，妈妈们不断地付出，不断地掏空自己，再将这样的匮乏感投射到孩子身上，孩子不仅感受不到母亲的爱，亲子关系也变得越来越紧张。
美国作家苏兹·卢拉所著的《母亲进化论》一书中就提出，一个内心匮乏、没有好好关照自己的母亲，就像一辆油箱已经空了的车子，无论你如何使劲踩油门，都不过是在“空转”。
妈妈和孩子的亲子关系其实一种实实在在的依附寄生关系，以至于当妈妈想起满足自己的需求，也许会下意识的会有道德内疚感，甚至觉得自己是自私的。
但亲子关系如果要有持续良好的发展，很大程度上要取决于母亲自身的身体和情绪健康，换句话说，为孩子的需要而牺牲了妈妈的个人需求，长远来看对双方都是双输。
在不同文化群体中进行的儿童研究共同显示，母亲的抑郁倾向和孩子的健康身心发展高度相关，除了先天遗传基因的影响，后天因素在于抑郁的母亲很难在养育当中敏感地察觉和回应孩子的情感需求以及行为变化，从而影响到孩子的认知、情绪调控和社交互动能力的健康发展。
如何在有限的时间里
“高质量陪伴”孩子
很多妈妈会说，孩子最需要我的也就是这短短几年，我尽量多陪孩子，孩子长大之后想陪想抱也没机会了。
事实上，良好的亲子关系和健康的身心成长更在于高质量的亲子互动，而不在于陪伴的具体时长和某种特定的形式。
如何“高质量陪伴”孩子呢？
1
积极关注
● 陪伴不是陪着，陪伴需要家长积极关注孩子学习上的优势劣势、兴趣爱好，关注孩子生活中的人来人往，朋友圈子，关注孩子日常的喜怒哀乐，家长心中有数了，才能有的放矢地教育引导孩子健康成长。
2
平等对话
● 陪伴不是“我说你听”，在网络普及的今天，孩子们获取各类知识、生活技能、娱乐玩耍的渠道也越来越广，家长与之平等对话，能给孩子尊重感，陪伴也会更有质量。
3
共同学习
● 让陪伴更有质量，需要家长在陪伴中主动学习，这既是给孩子树立榜样，也是家长成为合格父母并提升自我的有效途径。
除此之外，高质量的陪伴，还有这些共性特点：
1
流畅的肢体姿势和接触
高质量陪伴的过程中，亲子之间的肢体碰触是十分自然流畅的。比如，当父母坐在旁边时，孩子会在靠近父母寻求帮助或者亲近感的时候，很自然靠近父母的身体，同时把手放在父母的膝盖上，或者是坐到父母膝盖上，搂着父母的颈部。
同样，在这个过程中，父母对孩子的身体碰触也是很自然而然接受，同时也会让自己的身体自然而然朝向孩子的方向。
在不那么高质量的互动，甚至是非常差的互动中，这种流畅的肢体语言很难看到，要么是父母处于指责的姿势、控制的姿势、忽略的姿势、排斥推开的姿势，要么孩子处于哭闹发脾气的姿势、害怕退缩的姿势、或者僵硬的小心翼翼的姿势等。
2
孩子进行主导，妈妈负责跟随
很多妈妈每天和孩子相处的时间也就下班到孩子睡觉前的几个小时，大家都希望在这有限的时间里和孩子尽可能多互动和游戏。但有时反而因为这种“急切”导致操作中的一些不恰当。
作为妈妈，我们应该明白，以大人的视角和功利心来帮助孩子决定孩子“应该”玩什么怎么玩是不合适的。在游戏的过程中，我们更提倡以孩子的兴趣为主导，然后父母在孩子主导的游戏中跟随、在适当的时候给予适度的引导，从而和孩子一起让游戏更有趣、更深入，而且很多内容其实可以在更深入的游戏中。
这里的“跟随”和“引导”其实有时候也需要父母了解一些小技巧：
?比如孩子向父母展示某些东西的时候，父母给予及时的回应，并尽量多使用开放句式，少用封闭句式。例如，我们可以问：“咦，这个小熊在看什么呢？”，而不是说“这个小熊看到了猫头鹰，是不是？”
?比如当在跟随过程中我们需要观察孩子的反应，当孩子想要自己一个人玩的时候，我们可以陪伴不打扰，而当孩子需要帮助的时候，我们给予适度的帮助和引导。例如，“这个问题妈妈也要想一想，是不是这样呢？来，我们试一试，咦，好像不对。嗯，我们在想想其它办法，你要不要试试这样行不行？”
?比如当孩子向我们展示自己的游戏成果时，我们及时给予积极回应：“哇，你是怎么做到的？”，或者“这个看起来好酷啊，你教教妈妈吧”，或者“这里有个地方需要很难发现呢，你肯定刚才很认真观察了！”
……
几点建议，让妈妈进行自我关爱
妈妈们如何在繁忙的工作和生活当中给自己留出时间和空间进行自我关爱呢？以下这几个小建议，可以试着做一做：
1. 每天拿出15分钟时间关注自己
不要想着做家务，不要想着工作，不要想着孩子，只关注自己。闭上眼睛，留意自己的呼吸和身体的感觉，听一段平静的音乐，读一本杂志，洗一个热水澡。如果觉得每天15分钟太长，那么试试每周一次到楼下的美容院敷一个25分钟按摩之类，一个月拿出1~2小时的时间和闺蜜喝杯奶茶聊聊八卦吐吐槽。
2. 寻求和接受家人朋友的帮助
尽管这些帮助并不能如你所愿地尽善尽美。也许爸爸会给孩子吃糖果喝汽水看动画片，也许奶奶不懂得给孩子读唐诗和讲故事，但只要能搭把手让妈妈喘气休息也是有力的帮助。
3. 接受一些其他人的求助和任务
给自己繁琐重复的带娃生活带来一些良性的注意力转移。例如帮后辈朋友看一遍求职简历，重拾自己的爱好帮闺蜜拍一套照片，做义工和志愿社区服务。这种刻意的“分心”、会让妈妈重新意识到自己的价值和被社会需要的感觉。
4. 培养一个爱好
学习一门新的小手艺，瑜伽健身跑步重新建立起来，也许只是一个月几次，在爸爸和家人能够照顾孩子的时候，把时间预留出来给自己，妈妈也需要身心充电和自我增值。
5. 和周围的同龄宝妈多交流
听听别的妈妈的育儿经。两妈带两娃远比独自带娃更加省力高效，不妨多组织一些孩子间的聚会，这也是妈妈的社交小约会。
6. 有意识地忽略那些质疑和批评自己的声音
例如其他人的“责备”和“冷嘲热讽”。理解并接纳你永远做不到，也不需要做到取悦所有的人，而为自己争取合理权利，也是养育之路必修的功课。
7. 写一本日记记录下自己的心情和需要
也许只是愤怒和焦虑的情绪，也许只是手机上随手打上几个字，当我们能有意识地觉察和记录下自己的需要，就不容易在日复一日的忙碌中迷失掉自我，而我们内心的紧张焦虑，在记录的过程中也得到一部分释放和疗愈。
当妈不易！
作为妈妈，我们要相信那个曾经美好的自己，其实并未完全遗失，只是淹没在日复一日的“养娃”过程中。
希望每一位妈妈都能放下内心的压抑和矛盾，尝试着拿出时间精力关爱和滋养自己。这样，你的孩子会更棒！
当妈后
你是怎样做自己的呢
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本文部分素材综合自drpei、童行书院、怡禾心理、十分妈妈、央视新闻、果妈阅读等。
编辑：欢无七
校对：幸何如意
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