来源：微信公众号“全国少工委”（ID：qgsgwbgs）综合整理自微博@中国新闻网，微信公众号“首都教育”（ID：bjedunews）
小朋友们
你知道吗
人的一生
大约三分之一的时间
是在睡眠中度过的
今天是世界睡眠日
中国睡眠研究会等机构
近日推出了
《2022中国国民健康睡眠白皮书》
白皮书里提及了
关于中小学生“双减”后
睡眠时长的报告
一起去看看吧
01 两会代表委员呼吁：“让孩子多睡一会儿！”
让孩子拥有一个高质量的睡眠，可不仅仅是家长们想着的事情。
在全国两会上，人大代表委员们也纷纷围绕孩子的睡眠问题，给出提议，希望让孩子们“多睡一会儿！”
02 不良睡眠的危害
睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复，这对人体健康至关重要。
已有多项临床研究证明，缺乏高质量睡眠会导致多种疾病！这可不是危言耸听，赶快戳进视频了解一下↓↓↓
睡眠不好对成人都有这么大危害，那对我们年幼的孩子来说呢？
对于处于生长发育期的孩子来说，健康的睡眠至关重要。
研究数据显示，睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍，睡得不好，还将影响到孩子一生的健康，这真的不是吓唬你！
我们都知道，人体在睡眠当中会完成各器官的排毒，如果孩子晚睡，各器官也就错失了排毒的最佳时间段。尤其是孩子的心脏，长时间睡眠不足或睡眠质量不佳会让孩子的情绪亢奋，血压升高、呼吸、心跳加速，如果长年累月处在这种过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。
睡眠不足，也会造成更长远的不良影响，导致孩子免疫力下降，出现抵抗能力差的情况，更容易感冒生病。
英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
明尼苏达大学的KylaWahlstrom博士在针对7000名高中生的研究中发现，成绩经常得A的孩子比经常得B的孩子的平均睡眠时间至少多出15分钟，而经常得B的孩子比经常得C的孩子的平均睡眠时间至少多出15分钟。
调查显示睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁。
很多家长可能难以想象，孩子没有睡也会长胖。人体在没有休息好的情况下，器官和身体各项机能要保持正常运转，就需要补充更多的食物来支持人体正常运转，孩子也就出现了睡眠不好、食欲大增等不良现象，孩子吃得越多，体重也会猛增，循环往复就容易导致孩子肥胖。
除此之外，睡眠不好的孩子情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差的情况，对孩子的认知能力影响显著。
03 这样做可以让孩子睡得更好
多观察了解孩子：孩子会因紧张、困惑等情绪影响睡眠，父母应该多观察了解。让他们拥有自己的时间、还可以多听音乐、参加运动等。
保持卧室温度清爽：适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃。要注意保暖和及时开窗通风。
保持卧室黑暗无光：研究表明，入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，如果无法做到完全遮光，也可选择佩戴眼罩睡觉。
屏蔽噪音：如环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声耳机。
选择舒适的床品：应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、丝纤维和亚麻等。
及时更换枕头、定期更换旧床垫：枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸疼、背疼。更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
遵守持续的就寝规律：睡觉前，让孩子做一些放松的活动，例如洗澡、抱抱、唱歌或是读绘本。很快孩子就会把这些事和睡觉关联起来。另外，睡前不要让孩子玩得太疯，或者看惊险、紧张的动画片和绘本故事。
睡前不玩手机电脑：研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰甚于白光。睡前一小时应减少使用电子产品。
父母做好表率：孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，熄灯睡觉，孩子也会准时。
小朋友们
养成良好的睡眠习惯
能够每天精神充沛
无论是学习还是其他
都可以事半功倍哦～
文章转载自微信公众号：全国少工委
