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怎样再长高一点?

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很多家长,对于儿童矮小,首先想到的是营养不足,或者是“晚长”,很少会想到是否有生长激素缺乏等疾病。

 

矮小者由于生长发育慢,营养需要量相对少,食欲多数确实不好(与“消化不良”、“脾胃虚”或“微量元素缺乏”多无直接关系),我们时常也会发现,很多原来食量较小的儿童,到了青春期后,食量就会明显增长,原因主要还是需要量的增加。其实,现在的儿童,除了一些长期慢性消耗性疾病或严重消化系统疾病,因为营养不足而造成矮小的几乎不存在了。反而是营养过剩者常见。轻度营养不良,首先是变瘦,并不造成矮小,长期严重营养不良,才会影响身高。发育当然也有早晚之分,但现在儿童普遍比上一代人普遍要早了,甚至还有一些家长,在孩子已经早发育时还盲目认为是“晚长”,就有可能会耽误治疗的时机。

 

 

饮食方面:

 

 

 

无论是矮小还是性早熟儿童,在饮食方面,都是以平衡的饮食为好,即荤菜、素菜合理搭配,粗粮、细粮均衡摄入。饥饿时血糖下降,会促进生长激素、肾上腺素等多种激素的分泌(当然,长期饥饿肯定也不利)。人也有肝糖原、脂肪等能量储备机制,会在饥饿时释放;长期过饱,没有饥饿状态出现,不仅会影响储备物的释放,造成肥胖、血脂增高,胰岛素抵抗、脂肪肝等,也会造成在特殊情况下,对饥饿或疾病耐受力不足。因此,不要求儿童一天24小时都处理饱食状态,每次就餐,也不要求吃到十成饱,短时间轻度饥饿,更有利儿童正常进食,养成良好生活习惯。

 

总体来说,“偏瘦的孩子更容易长高,偏胖的孩子更容易早熟”,脂肪细胞会分泌少量雌激素,会促进骨龄增长,脂肪酸高,血糖水平高会影响生长激素分泌,横长会影响竖长!如果想长身高,只有这十几年!想长身高,还是适当控制饮食更好。不过,有些家长在发现孩子性早熟后,限制孩子饮食过度也不好。由于是生长发育期儿童,基本营养素还是要保证的。建议每天能坚持喝1~2袋牛奶,1个鸡蛋,其他荤菜需要适当限制。对于一些较胖的儿童,吃饭前最好能先吃点水果或喝点汤之类,并减慢吃饭速度。因为,我们对肚子饱、饿的感觉,并不是通过胃的空与满而感觉到的,而是通过血糖的高与低而感觉到的。血糖偏低时,感觉肚子空空。如果吃饭过快,虽然已经达到正常需要量,但由于血糖还没来得急升高到正常水平,还是感觉没吃饱,就会吃更多。针对防止性早熟方面,有些食品尽量少吃,如过多的动物类食品、反季节水果、饮料、洋快餐等,豆制品因含一定量的大豆异黄酮,也不鼓励多吃。尤其是可乐类尽量不喝(可乐类含磷较高,不利于钙吸收)、坚决杜绝保健品!包括不要多用牛初乳等。当然,个别比较马虎的家长,也有把避孕药保管不当,让孩子吃到而造成性早熟的。母亲使用过多用化妆品去接触孩子也有不利影响。

 

睡眠方面:

 

由于生长激素是人类长高的最主要激素,生长激素的分泌主要是在深睡眠时分泌,与睡眠深度和总时间相关。因此,保证较充足的睡眠也很重要。学龄期儿童,一般需要每天8~9小时睡眠时间。专家认为,睡眠是影响儿童身高的最最重要的外在因素,而不是饮食和锻炼。然而,令人担忧的是现在的儿童营养不足。父母也越来越重视运动,但只有睡眠不足无法改善。

 

有些孩子因为繁重的家庭作业,导致晚睡;有的孩子因为看电视、打手机、每天睡得很晚;还有孩子们,看到父母睡得晚,跟着跟着习惯了,但是保证睡眠确实是相当重要的,要引起关注。

运动方面:

 

由于运动也是促进生长素分泌的一种方式,不论治疗与否,适当运动有利于长高。有利于长高的运动为有氧运动。有氧运动的定义是:①中等强度(运动强度过大,过小都不好,刚停下时心跳在120~150/分较合适),②有规律、连续性运动,③每次不少于20分钟(对于需要减轻体重者,最好能达到每次半小时),④尽量在户外(万物生长靠太阳,人类的生长也一样。北方地区人身高之所以比南方更高,有气候因素,也有日照时间因素。越是北方,长年雨水越少,日照总时间越长)。

 

运动的方式以慢跑、慢速跳绳等为好。球类运动、游泳等也可,只不过需要注意保持运动的连续性,球不在手时也要注意跑动。一些长时间、高强度、过于剧烈的运动(如马拉松等),有可能造成缺氧,可能是无氧运动,反而不利于长高。

 

其他方面

 

2~14岁儿童,由于手卫生等个人卫生方面常常注意不够,一般需要每年驱肠道寄生虫1~2次。不是必须查出有虫卵才需要驱虫,只要在不生病时就可,常用的驱虫药有“安乐士”、“肠虫清”、“宝塔糖”等。平时生病时,尽量及时到正规医院就诊。有些药物如肾上腺皮质激素(如氢化可的松、地塞米松等)、奎诺酮类抗菌药(如诺氟沙星、氧氟沙星等)等有抑制身高作用,尽可能少用或不用。

 

总结:

 

虽然适当饮食、睡眠、运动有利于长高,但也不要过于迷信这些方面而不去治疗相关疾病。如果发现有矮小、早熟方面疾病,控制饮食、加强运动,替代不了治疗。我们成年身高预测时包含有正常饮食、睡眠、运动,并以不生严重疾病为前提!饮食、睡眠、运动只能作为治疗的配合,不能本末倒置。另外,按照我们的“饮食、睡眠、运动”的要求做,不仅有利于长高,更有利于健康,健康的生长方式才是更重要的。

 

此文章部分内容摘自好大夫网潘嘉严专家处

 

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文章转载自微信公众号:儿童生长发育

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