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听完他的成长经历，不少朋友都被庞众望妈妈的乐观坚强打动了。
很佩服庞众望妈妈，在自己瘫痪、丈夫精神分裂，儿子患病，家里负债累累的条件下，她依然能笑对人生。
反观自己，生活境遇好很多，却时常焦虑、悲观、还会忍不住脾气。
就像一位学者说的：你对孩子发的三分脾气，会对孩子造成七分伤害。
但情绪管理，从来都是知易行难。如果能控制的住，谁又愿意对自己的孩子发火呢？
我和大家一样，偶尔也会失控。好在看了不少书，学习课程之后，我也渐渐找到了一些可行的办法帮咱们做情绪管理。
情绪管理 ≠ 压抑自己
像年幼的孩子，饿了就哭，烦了就叫，甚至满地打滚，不达目的不罢休。
因为他们只会本能的发泄情绪，而不是解决问题，这就是第一层。
像我们这些父母大多就处于第二层，明白不能随便发情绪。
不过，这个阶段，我们很容易陷入一个恶性循环，那就是：
越是克制自己，神经紧绷，反而越容易失控，而失控后，那种挫败感会让父母感觉不自信，如此循环往复，对整个家庭都是一场灾难。
这种现象形成的原因，是我们误以为，情绪管理就是压抑情绪。
这些情绪有些当时被发泄出来了，有些被装入「情绪容器」中。
有时候我们好像不受控制一样，为丁点大小事就「怒发冲冠」。这其实是因为积攒的负面情绪已经太满太多，已经到达临界值了。
就像弗洛伊德说的：未被表达出来的情绪永远都不会消失，他们只是被活埋了，有朝一日以更丑恶的方式爆发出来。
情绪这种东西，是不会凭空消失的，总会被动或主动的释放出来。
更何况，父母如果总是委屈自己，完美无缺，孩子也很难体谅父母的不易，收获同理心。
所以，咱们说的情绪稳定，也不是拒绝接纳情绪，而是用更理智、科学的方式，解决自己的心理需求。
应对情绪失控
不知道妈妈们有没有类似的困扰：
当人沉浸在情绪中的时候，很难抽离出来，意识到自己被情绪绑架。
就比如跟孩子发火，我们都知道这样不好，但只要一生气，整个人就像不受自己控制一样，做出很多让自己后悔的行为。
一个是边缘区，它可以监控感官信息，向身体释放信号，保护我们不受伤害。
我们遇到危险，还没反应过来，就会下意识的躲避，这就是边缘区在起作用。
一个是前额叶，它负责思考和分析、推理和计划，也就是所谓的「理性」。
当我们受到强烈刺激时，边缘区会彻底接管大脑，感性也就覆盖了理性。
与此同时，我们也能根据身体反应，判断自己属于哪种状态。
因为为了自我保护，边缘区会向身体发出信号，所以人经常会出现：呼吸加深，血压增高、心跳加快、肠胃不适等等症状。
从心理学上来说，这就是「应激反应」。我们可以把它作为信号，提醒自己。
因为情绪是有传染性的，孩子对父母情绪更是极为敏感。
如果孩子表现出为难、恐惧、担忧，这也是在提醒我们——要控制一下坏情绪。
综艺节目《新生日记2》中，Jasper 学汉字效果不理想，应采儿感到十分恼火。
她忍不住的时候没有和儿子发脾气，而是先起身上楼，独自调节情绪。
暴雨般的愤怒，持续时间往往不超过 12 秒，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静，控制好这 12 秒，就能排解负面情绪。
找空间独处、倒数深呼吸、转移注意力，或者睡一觉，都可以作为情绪失控前的缓冲带，避免对孩子造成心理上的伤害。
如果情绪需要出口，我们也可以表达得有技巧一些，做到这两点，就足够了：
1）就事论事，尽量用简洁的语言描述自己看到的问题，并说清诉求
比如看到孩子因为吃饭拖拖拉拉的时候，我们可以直接说：
我看到你吃饭已经半个钟头了，妈妈要清洗碗筷了，能快一点吃吗？
这样说话，会让人感觉到冒犯。所以，不如直接一点：我今天很不高兴，因为……
如果有妈妈实在忍不住对孩子发了脾气，也不必因此而感到愧疚。
只要我们情绪失控的次数不是太过频繁，真诚的道歉，及时的弥补，就可以抚平孩子的伤痕。
长期自我管理
情绪管理，关键不在爆发时的克制，更在于及时找到出口，宣泄出来。
很多人也想在情绪爆发前，就释放出来，往往不知如何下手。
原因就在于，有时候，我们不知道情绪是从哪儿来的，也无法对症下药。
他认为，我们的情绪不是由外界事物引发的，而是由对事物的看法而引发的。
也就是说，同一件事，当我们改变对它的看法时，情绪就会随之而产生变化。
想要改善情绪，最根本的方法，还是要改变态度，从积极的思维去看待事物。
就像契诃夫说的：要是火柴在你口袋里燃烧起来，那么你应该高兴而且感谢上苍，多亏你的口袋不是火药库。
日常复盘情绪时，我们也要找到对应的想法和事件，并往好的方向想一想。
当你习惯性用积极的去看待事物，形成定向思维时，产生的负面情绪就会少了很多。
耶鲁情商中心主任马克·布雷切特认为：一部分人的情绪压力来源，不是外物，而是来源于自我评价过低。
所以，在耶鲁的情绪管理公开课中，还有一种情绪管理的方法——自我对话。
我们先把自己的内心的想法如实写下来，然后把其中消极的想法，转变为积极的。
比如：我又发火了，我是个情绪不稳定的妈妈，以后可怎么办？
对自己的感受保持共情，我们才能根据事实，做出下一步更好的决定。
很喜欢林徽因的一句诗：记忆的梗上，谁不有两三朵娉婷，披着情绪的花。
管理情绪，就跟保持身材一样，需要终生坚持，才能见效。
祝愿所有父母都能做到情绪稳定，给孩子一个快乐的童年，一个温暖的家。
树妈说：
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文章转载自微信公众号：小树妈妈
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