孩子的视力 我们一起守护
Protect eyesight
亲爱的家长、小朋友们：
眼睛是心灵的窗户，是我们认识这个世界的重要器官。疫情当下，暑期期间，幼儿户外活动时间变少，接触电视、手机等电子产品的时间变长，无形中给幼儿带来了一定的用眼负担，容易增加近视发展的风险。因此科学用眼很重要，视力保护不能松懈。
那么，儿童暑假居家期间如何科学护眼呢？
近视大揭秘
近视的特点是看近清楚，看远不清楚。在没有调节的情况下，远处的光线经过瞳孔进入眼内，聚焦在视网膜之前，在视网膜上不能形成清晰的物象，造成视觉对象的扭曲，导致远处的对象看不清楚，这就是近视。
如何判断自己是否近视？
早期症状：
凑近：
看电视机时向前凑，看书写字趴得很近、很低。
眯眼：
当远处目标看不清时，习惯性采取眯眼的方式来弥补。
眨眼：
频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。
斜眼：
歪头或斜眼看东西，减少散射光，消除一部分像差，从而看得清楚一些。
皱眉：
皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态和角膜，暂时改善视敏度。
预防近视，从这些做起
保护好眼睛，呵护好心灵之窗，让孩子拥有一个清晰的“视”界，建议家长朋友们、小朋友们可以从以下方面着手：
1. 多了解科学用眼护眼知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好的用眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。
2. 正确认识户外活动的重要性，多带孩子到户外阳光下活动。建议每天进行2小时以上的户外活动，保护远视储备，预防近视的发生。
3. 家长应避免电子产品来陪伴孩子。《3—6岁儿童学习与发展指南》中明确提出，小中大班幼儿连续看电视等时间，分别不超过15、20、30分钟。幼儿每次使用电子产品到达相应时间极限时，应让眼睛休息5——10分钟或眺望远处的景物，每天累计时间不宜超过1小时。尽可能选择屏幕大、分辨率高的，玩好应休息远眺放松。
4. 引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。看书画画时，如有必要应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，保证光线从左上前方射入，避免阴影遮挡视线。连续用眼时间不超过20分钟，监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”。
5. 每天睡眠不少于10个小时，让孩子多吃水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。
6. 发现孩子出现眯眼看东西等迹象时，及时到正规医疗机构检查，遵从医生建议进行科学的近视干预和矫正。
7.不用手揉眼睛，手上有大量细菌，会伤害我们的小眼睛，如果眼睛不舒服，一定要先洗干净双手，然后闭眼轻轻按一按。
8.简单的护眼小运动，能有效缓解眼部疲劳，我们一起来试一试吧！
（1）眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。
（2）转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。
（3）眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。
（4）多晒太阳：阳光有助于眼睛的发育，休息在家，即使无法出门，有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。
（5）20-20-20远眺法：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺20步（6米左右）的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后远眺、放松活动10分钟。
保护视力需要的主要营养素
充足的维生素A
维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染的功能。维生素A充足，可增加眼睛角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。
维生素A的食物来源有2种：?动物食品中的视黄醇。主要源自动物肝脏、奶油、蛋黄等；?植物类食品中的胡萝卜素：胡萝卜、西蓝花、芹菜、南瓜、菠菜、金针菜、哈密瓜。
足够的蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、贫血外，还会出现视力障碍。因此，要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。
维生素C、B1、B2不可少
“
维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等，鲜枣和弥猴桃的含量更为丰富。维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，富含维生素B1B2的食物有：谷物（粗粮为主）、豆类、动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜等。
不可缺少钙和磷
钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动。钙磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散，易引起近视。
收看近视防控系列直播
为贯彻落实习近平总书记关于学生近视问题的重要指示精神，逐步构建闵行儿童青少年近视防控“教、医、家、社”联动平台，形成政府主导、部门协作，专业支撑、数据赋能、家校互动，全社会共同参与的近视综合防控大生态，闵行区教育系统开展了“ 守护明眸，‘睛‘彩未来 ”——2022年闵行区暑期护眼光明行动近视防控系列直播活动。
从8月13日开始，相继开展五场直播，一起去了解一下！
一双明亮的眼睛，
它装着四季的色彩，
它藏着世间的动静，
它透着我们的喜怒哀乐，
也是它帮我们收藏这美好的世界！
保护视力从小做起，让我们一起行动起来，
用心呵护孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来！
图/文/编辑：计丽君、乔雯
爱眼护眼
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文章转载自微信公众号：上海市闵行区平吉四街坊幼儿园
