春暖花开宅在家，亲子锻炼促健康
当前社会对人才提出较高的要求， 其中最基础的就是健康的身体， 是保证幼儿将来发展最基础的部分，没有一个好的身体，一切都是空谈 。因此，从幼儿开始进行体能锻炼十分有必要， 以此为促进幼儿身心健康发展奠定良好基础。且幼儿时期是幼儿生长发育的关键阶段，科学合理的运动，有助于增强幼儿身体各个系统机能的健康发育，提升幼儿关节的灵活性，为促进幼儿全面发展发挥重要作用。
一、体能锻炼的好处：
体能锻炼不仅能增强幼儿的体质，通过科学、适宜的运动， 还能提升幼儿的综合素质。幼儿在进行运动时，其身体协调能力、认知能力、感知力以及思维能力都能得到提升，且有助于开发幼儿的智力，为促进幼儿身心健康发展奠定基础。
幼儿在体能锻炼过程中，时常会遇到一些困难，有的幼儿甚至产生消极的情绪。通过教师的鼓励，幼儿在这个过程中学会了勇敢，学会了如何面对困难。比如，在体能锻炼中，教师组织幼儿走“平衡木”，有的幼儿面对又长又窄的平衡木，会产生恐惧心理。这时教师应示范给幼儿看，鼓励幼儿去尝试，以此使克服幼儿胆怯心理，使幼儿今后面对困难能勇敢面对。
身体健康和愉快的情绪之间有着密切联系， 通过体能锻炼，使幼儿的精神处于最佳状态，同时促进幼儿思维的活跃，使幼儿的心情更加愉悦，为培养幼儿自信豁达的心理奠定基础。而且，将游戏引入体能锻炼活动中，能够调动幼儿的兴趣，让幼儿在运动中得到快乐。
体能是所有竞技体育项目的基础
此外，进行体能锻炼，还能提高孩子的专注力、增强神经耐力、有益于脑部的发育。体能是所有竞技体育项目的基础，体能锻炼好了，孩子可以进行任何体育项目的练习。
二、在家里进行基础体能训练内容：
（一）准备工作
1、根据家里的不同情况，尽量准备出2-4平米左右的空间，周围不要有茶几等有边角的家具物品。
2、准备一块瑜伽垫，或者爬行垫也可以。
3、给孩子穿宽松的运动衣裤。
4、穿运动鞋，大小合适，鞋底硬度适中。尽量不穿一脚蹬或者毛毛虫，最好是有搭扣的运动鞋，这样可以加固脚踝，对脚的包裹性比较好，给运动中的宝宝提供保护和支持。
5、 运动前60分钟内不进食。孩子情绪差、身体不舒服，就不要勉强练习。
6、运动中，喝水要少量多次进行。
（二）根据3-6岁儿童的身体条件和发育特点，基础体能重点训练的部位和能力主要为：
上肢力量
核心（腰腹）力量
下肢力量
平衡能力
感知能力
1、热身： 拉伸运动
拉伸运动分为头部拉伸、手臂拉伸、腰部和髋部拉伸、腿部拉伸等。
①每项拉伸运动尽量保持10秒钟；
②可以用孩子喜欢的事物命名运动动作，让孩子感兴趣。
③热身+拉伸大约进行10分钟，之后可以让宝宝少量喝水，稍微休息一下，再进行下面的运动。
④运动开始前和运动完毕后都要进行拉伸，要着重此次训练的肌肉群，这样可以缓解疲劳和局部肌肉疼痛。
2、在家亲子运动小视频：
以下两个视频可锻炼幼儿上肢力量、核心（腰腹）力量、下肢力量。
Tips：每个小视频共5分钟，很适合亲子一起进行。
家长根据孩子的体能情况，选择其中适合孩子的运动项目，逐渐适应。
视频一动作内容：
① 开合跳Jumping jacks：30个
② 侧深蹲Side deep squats：20个，完成后休息25秒
③ 臂圈运动Arm circles：30个，完成后休息20秒
④ 儿童简易波比Burpees：12个，完成后休息25秒
⑤ 滑雪跳Ski hops：20个，完成后休息20秒
视频二动作内容：
① 儿童胯下击掌High knee Jacks：20个
② 臂圈运动Arm circles：20个
③ 侧弯运动side bends：20个，完成后休息20秒
④ 伸臂回转运动back turns：20个
⑤ 蹲起运动squat：20个，完成后休息20秒
3、平衡能力：单脚站
①平衡能力稍弱的幼儿，可以在家进行单脚站的训练。
②单脚站最初幼儿可能只能坚持几秒钟，家长多鼓励孩子，时间上循序渐进，慢慢提高。每日需要左右脚进行轮换练习。单脚站方式可有以下两种。
4、感知能力：
感知能力包括儿童对事物的形状、大小、颜色等的感知；对时间和空间等的感知；以及对自己身体部位的感知。
在家可以通过游戏进行训练，可以进行的游戏是：猜猜箱子里面是什么？搭积木等等。
以上就是在家可以进行训练的体能项目，需要注意的是，在运动和锻炼的过程中，家长要密切注意观察幼儿的反应和可接受程度，切不可操之过急，要根据幼儿的具体情况，循序渐进。
总编：张丽
编审：李莹
编委：陈海英
编辑：白媛媛
