晚上不睡早上不起，孩子入园总迟到——怎么办？

天气逐渐变冷，幼儿园小朋友早上“姗姗来迟”的现象也开始增多。有家长反映，晚上眼看时钟已经过了22点，游戏总是玩不完、故事怎么也听不够，哪怕上了床，也免不了各种折腾——“我要喝水！”“我要小便了！”……孩子晚上精力旺盛不肯睡，早上赖在被窝叫不起，上幼儿园老迟到。

有些家长对孩子的这一行为习惯并不重视，认为孩子小，还在上幼儿园，迟到影响不大。但是睡眠作息不规律，不仅会影响正常的入园秩序，长此以往，亦不利于孩子的身心健康发展。对此，教师如何引导家长正确认识孩子长期晚睡迟到的不利影响？又如何帮助家长改进这种情况？一起来看看本期的推文吧！

美国圣约瑟夫大学心理学和儿童睡眠学教授朱蒂·明德尔博士曾提出：5岁的孩子每天应该睡足11小时15分钟。3-6岁的孩子正处于身体和智力迅速成长发育的阶段，所以要保证每天11个小时以上的睡眠时间（12-13小时为宜）。充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可增强人体免疫力。可如果孩子晚睡导致睡眠不足，就容易出现精神不振、食欲下降、全身乏力等体能上的不良状况。

孩子的身高发展与内分泌有很大的关系，人脑中下丘组织会分泌一种促进儿童发育的生长激素，而它分泌的时间主要集中在晚上10点至凌晨1点。在孩子熟睡后60-90分钟内，这种分泌物会明显增加，大概占全天总分泌量的50%—70%。如果孩子长期晚睡（晚上10点以后睡觉），会影响生长激素的正常分泌，对孩子的身体发育不利，尤其会影响身高增长。

孩子早上起床一哭闹或撒娇，家长就妥协，认为娃娃还小，长大就好，放任孩子迟到晚到，不利于其形成正确的时间观念。不止于此，长久以往，还会在无形中破坏孩子的规则意识，让他们觉得“遇到困难就应该放弃”“逃避也没什么”，极大地影响孩子迎难而上、克服困难的勇敢品质的养成。

如果因为孩子早上起不来，家长就任由其晚去、甚至不去幼儿园，那么久而久之，孩子对幼儿园就会产生排斥感，认为只要自己愿意，便可以不去，于是习惯性地迟到或者缺席；即使去了幼儿园，孩子的情绪也会变得抗拒。这样无疑会加重孩子的分离焦虑，阻碍其对在园生活的顺利适应。

不少父母因为工作、生活的作息惯性，临睡前总要刷一会儿手机、玩一下电脑，有时难免忘了时间；孩子耳濡目染，跟着有样学样，也会习惯晚睡。为此，父母要有意识地调整晚上的时间安排，按时陪伴孩子吃饭、游戏、洗漱，这样才能尽早熄灯，为孩子营造合适的睡眠氛围。

具体而言，可以建议家长在晚八点前结束游戏开始洗漱，八点半左右上床给孩子讲睡前故事，这样就能保证九点前后孩子可正常入睡。也可以提醒家长，如果还有其他的夜间安排，不妨放在孩子入眠后再进行。

在双休日或假期开始前，教师可以线上科学指导家长，如果想要孩子晚上能较快进入睡眠状态，白天就要保证其足够的营养摄入，特别是晚餐需要充足饮食。这样孩子睡前就不会觉得肚子饿、想吃东西，避免睡前2小时再次进食。如果孩子在睡前吃喝，可能出现消化不良的情况，从而导致其夜间睡得更晚。

另外，如果孩子白天精力旺盛，也没有适当地进行消耗，夜间精力就可能过于“充沛”，难以入睡。因此，白天可以让家长带领孩子参加1-2个小时的户外活动，增强代谢，提升其夜间睡眠的时长及质量，这样也能让孩子更好地按时进入睡眠状态。

刺激物较少的温馨环境，能帮助孩子更快地完成入睡过程。很多孩子之所以晚睡，原因就是家里的环境比较嘈杂。教师可以告知家长：晚上9点之后，尽可能给孩子创造安静的入睡环境，避免嘈杂声音、电视音量过高以及大声聊天等，另外还需要将灯光调暗，让孩子一进入房间就能产生朦胧的睡意。

家长和孩子的睡前游戏也不宜太过“活跃”，如蹦床游戏、追逐打闹等最好避免。因为这些行为会让孩子的大脑处于更加兴奋的状态，在睡前很难把心情平静下来。因此，可以让家长有意识地为孩子安排一些有益睡眠的睡前活动，如：给孩子泡泡脚，喝一小杯热牛奶，播放一些舒缓的音乐，讲一个温柔和缓的睡前故事等等。

有一部分孩子一到睡觉时间要求就忽然增多，一会儿要讲故事、玩游戏，一会儿要吃喝、上厕所，原本八点半就该上床，硬是拖到十点多才入睡。在这种情况下，可以让家长先判断需求是否合理，如果不合理，比如孩子要玩手机、吃饼干等，家长可以明确态度，温柔而坚定地拒绝，而不能无底线地妥协。

教师可以制定好睡前的陪伴规则来帮助家长和孩子达成约定，比如：每天晚上的时间是有限的，不能所有想做的事都做，要有选择、有计划地去做；到了八点后，要把心静下来，不能玩太疯，否则会影响休息，第二天没法早起；卧室是休息的地方，不是吃东西和玩闹的地方，等等。

不少父母会因为心急或者心疼，而帮孩子“代劳”一些他们本可以自理的事，长久如此，孩子会习惯于依赖父母，不知道什么是应该自己做的，自律和自我约束的意识能力也无从养成。比如，眼看早上上学要迟到了，家长可能会急着帮孩子穿上衣服、监督洗漱，孩子的自理能力也就得不到锻炼。

教师可以告诉家长，孩子早上能独立做很多事情。比如，在前一天晚上睡觉前，就让孩子自己选好衣物，并叠好放在床头，这样就节省了第二天找衣服的时间，洗脸刷牙等个人清洁行为也尽量交由他们自己来完成。当孩子意识到这些是自己必须承担的责任后，会自然而然地加强时间观念，争取把事情做完做好，也会因此更重视“按时起床”这件事。