暑期居家，生性活泼好动的娃儿们开始了“上天入地”般的探索，踢球、蹦跳、奔来跑去……想让他们安静一会儿，似乎就只有电子产品这位“保姆”能做到；可一旦观看时间过长，家长又要担心孩子的视力发育受影响……
本期上海学前教育网周五刊，特别整理了引导幼儿科学使用电子产品的方法，并附有幼儿居家生活护眼养眼的系列实用小妙招，一起来看看吧!
相比成人，幼儿的视觉调节能力差，且眼部神经和肌肉发育不完全，长时间地观看电子产品，对眼睛造成的负面影响要更加严重。
● 电子产品对幼儿眼睛的影响●
?? 电子屏幕上的画面是频繁闪烁的，且日常生活中的环境光线也是不断变化的。为了能看清屏幕，幼儿需要紧盯屏幕，睫状肌不断调整以调节瞳孔。长此以往，原本充满弹性的睫状肌会因为长时间紧绷而导致痉挛，诱发近视、弱视等问题。
?? 过长时间观看电子产品，还会令幼儿眨眼的次数变少，引发眼睛疲劳、干涩；严重者，可能会导致角膜炎。
此外，世界卫生组织也曾提出：对于5岁以下儿童，过多的观看屏幕时间与久坐行为相结合，会导致孩子睡眠不足和活动水平低下。
在无法让孩子“戒掉”电子产品的实际情况下，老师们应该指导家长控制幼儿观看电子产品的时间，并用适当方式加以引导。具体的建议如下——
参考世界卫生组织、我国教育部以及美国儿科学会关于“幼儿使用电子产品时长”的建议，不同年龄段幼儿观看电子产品有不同的适宜时长：
18个月以内婴幼儿
应禁止接触电子产品，除视频通话以外（时间不能过长）。
18-24个月幼儿
应避免让孩子自己使用电子产品，建议家长选择高质量的节目并和孩子一起看。
2-5岁幼儿
每天总时间不要超过1小时。
6岁以上儿童
对使用电子产品的时间和类型可进行个性化限制，但应确保不影响其睡眠、体力活动和健康。
● 重要提示●
?? 幼儿使用电子产品，应严格遵循“20-20-20”原则，即“每用眼20分钟，就将视线转向远处至少20英尺处（大约6米）至少20秒”。
?? 玩玩具、看书写字等专注型活动，对孩子来说并不是休息哦！
幼儿观看电子产品的“安全”距离，应该是电子屏幕对角线长度的3-5倍。
? 电视：以自家使用的电视屏幕的对角线长度作为基础，放宽3-5倍，是幼儿看电视的最佳距离。
? 电脑或平板：建议幼儿的眼睛与屏幕保持50厘米左右的距离。
? 手机：手机屏太小，不可让幼儿过近观看，应保持30厘米左右的距离。
在幼儿观看电子产品时，家长应尽可能保证室内光线充足、明亮。尤其在晚上，不能关灯或者只开着小夜灯让孩子看电子屏幕。
将电子屏幕的亮度适度调整，确保屏幕足够明亮。此外，在幼儿观看平板电脑或手机时，建议家长关闭“自动亮度”功能，以避免屏幕因外部光线自动调整亮度。如果宝宝长时间看过亮或者过暗的屏幕，会加速双眼的疲劳感哦！
在观看电子屏幕时，让幼儿保持端正坐姿，不要趴着、躺着或侧卧着看。另外，最好将平板或手机平稳摆放在桌子上，让宝宝坐在椅子上观看屏幕。
除了有效控制电子产品的使用，在日常生活中，也有一些助益孩子健康用眼、科学护眼的小方法，可供家长们参考借鉴——
日常看书、写字、画画等活动，尽量减少持续近距离用眼时间，并且每隔20分钟，让孩子眼睛休息一下，远眺5-10分钟。
此外，培养孩子良好的用眼习惯也很重要。坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”——眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。
在饮食上，家长们可以多为孩子准备一些有益于视力养护的食材。
? 富含维生素的食物：
胡萝卜、鱼肝油及动物肝脏等富含维生素A的食物，有助于视觉系统的形成，能促进眼内感光色素的生成，提升视力，预防夜盲症，还可以加强眼睛辨色功能；绿色蔬菜、牛奶中含维生素B群：可以促进眼睛细胞的代谢，预防视神经的萎缩；橙子、柚子、猕猴桃等食物中含有维生素C，可以捕捉光线中的自由基，减少自由基对眼睛的伤害，预防白内障及黄斑部病变。
? 富含叶黄素的食材
如菠菜、羽衣甘蓝、南瓜等。叶黄素存在于黄斑部及水晶体中，具有抗氧化和吸收蓝光的特性，有助于减少晶体及视网膜的氧化、老化，具有一定的护眼作用。
? 富含花青素的蔬果
如蓝莓等。作为天然抗氧化剂，花青素能促进眼睛周围的血液循环，舒缓眼压，调节眼睛肌肉弹性，维护良好视力。
? 富含微量元素的食物
如谷物类、乳酪、蛋黄以及牛奶等。谷物、蛋黄中含有铬元素，能在眼球发育过程中保持眼球渗透压的平衡；如若铬元素缺乏，可能导致晶状体变得突出，导致近视眼。乳酪、牛奶中含有的钙质，可以缓解眼睛的紧张状态，消除视觉疲劳。
只有充足的睡眠，才能让因长时间使用而紧绷的眼周肌肉得到休息，助幼儿远离视力问题。
不同年龄段幼儿，所需要的睡眠时长也有所差别。具体可参考下方美国睡眠医学学会（AASM）的建议：
? 4-12月：12-16小时
? 1-2岁：11-14小时
? 3-5岁：10-13小时
? 6-12岁：9-12小时
注意事项：不同孩子存在个体差异，建议家长结合自家娃的实际情况来考量。
户外强光能够使瞳孔缩小，景深加深、减少模糊，而且阳光还能刺激网膜释放多巴胺（多巴胺能抑制眼轴伸长），预防幼儿近视。当前情况下，孩子不能随意外出，家长可以让宝宝在阳台上多向外看看、放松眼睛（注意一定要确保安全）。
另外，利用有限的业余时间，父母及其他带养人可以和孩子一起做做游戏——家长陪玩总能有效减少宝宝对电子产品的观看时间和依赖性。如条件允许，每天2小时的户外活动时间，看看鸟、打打球或是简单的跑跑跳跳，都有助于幼儿放松眼睛、预防近视。
拓展阅读
写在最后
双眼，是孩子们心灵的窗户，是他们用来观察世界、感受万物的重要途径。让我们携手守护孩子的“睛”彩双眸，期待他们用健康的体魄、明亮的视域，共同开启探索未来的美好征程吧！
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部分内容来源：斯蒂文·谢尔弗著、陈铭宇等译的《美国儿科学会：育儿百科》；斯蒂文·谢尔弗 谢莉·瓦齐里·弗莱著、叶复苏等译的《美国儿科学会：健康育儿指南》
指导：向青、如一
主编：吉页
责编：禾令
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