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5月20日
这个表达爱的日子
也是第31个
全国学生营养日
什么是全国学生营养日
随视频了解一下吧！
今年营养日主题为
“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”。
何为“三减”？
减少盐类摄入
减少糖类摄入
减少油脂摄入
减盐
（1）烹调食物时可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
（3）使用低钠盐、低钠酱油，少放味精。
（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
幼儿每日摄入盐量标准2-3岁宝宝：≤2克盐；4-5岁宝宝：≤3克盐；成人每日摄入盐量标准≤6克盐。
减油
（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
（4）不喝含有大量油脂的汤。
（5）少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。
控制烹调用油，幼儿每天烹调用油摄入量25克。
减糖
（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
（2）少吃甜食、点心。
（3）烹调食物时少放糖。
幼儿每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
何为“三健”？
倡导健康口腔
倡导健康体重
倡导健康骨骼
健康体重
（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖；杜绝浪费，兴新食尚。
（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
（3）少静多动、贵在坚持。
（4）日行万步、适度量力。
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
健康口腔
（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。
（2）饭后漱口。
（3）使用含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。
（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
（6）每年洁牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔检查。
（8）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
健康骨骼
（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。
（3）少喝碳酸饮料。
（4）平均每天至少20分钟日照。
（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
宝爸宝妈们，爱孩子就从今天做起，改善幼儿不良的饮食结构，努力为幼儿营造一个健康，均衡的饮食环境吧。
合理膳食倡三减
良好习惯促三健
