营养均衡
健康成长
01
三餐要规律：
三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。
如何做到三餐规律?
1
早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2
午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3
晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
搭配要合理：
身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。
平衡膳食，乐享健康。在生活中，小朋友们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。
最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要远离，少吃盐和油；喝水要及时，温水最解渴。
五谷杂粮好处多：
粗粮是指玉米、小米、豆类、高粱、燕麦、荞麦等食品，这类食品含有人体必需的多种维生素，尤其是B族维生素。B族维生素与人体消化系统和精神神经系统的功能关系密切。粗粮与大米面粉等主流食品搭配，可以增加幼儿食欲，改善幼儿健康状况，《黄帝内经》叫“五谷为养，五果为助”。
多补充维生素C：
幼儿的生长需要维生素的支持，在幼儿的脑力活动中，维生素也能够提高幼儿的脑部刺激反应，能够增强幼儿自身的免疫能力；其次春季流行病比较多，为了预防疾病的侵袭，也要多补充维生素C。一般补充维C的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素C 的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。
02
“三减三健”很重要
减盐：
盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。
1
采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
2
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
3
少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
减油：
油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。
1
控制烹调油摄入量（使用控油壶）。
2
调整食物的烹调方法，如多用蒸煮法，少用炒、炸法。
3
少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。
减糖：
添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。
1
建议不喝或少喝含糖饮料。
2
用白开水代替饮料。
3
烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。
4
少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。
健康口腔：
常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失。
1
早晚刷牙，饭后漱口。
2
使用含氟牙膏。
3
少吃糖，少喝碳酸饮料。
4
定期检查口腔。
健康体重：
体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是幼儿，从小维持健康的体重十分重要。
1
控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
2
增加能量消耗，适度运动。
3
注意膳食平衡。
健康骨骼：
如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密不可分。
1
多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2
适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
3
平均每天至少20分钟日照。
4
家居安全，预防跌倒。
5
健康的生活方式。
03
勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费。给孩子们树立一个良好的榜样。不仅要养成健康的饮食习惯，还要树立“节约光荣、浪费可耻”的思想观念，拒绝暴饮暴食。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐。在盛饭时，也要以身作则，吃多少盛多少，杜绝浪费。在家里进一步帮助孩子养成“光盘”的好习惯，让我们同心协力，创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件，传承优良饮食文化，树健康饮食新风。
家长朋友们，让我们积极行动起来，让合理膳食、健康烹调、吃好一日三餐成为新食尚，在全社会营造推行健康家庭的良好氛围下，养成安全、营养、节约的膳食方式，让营养惠及每个家庭，人人争做健康生活代言人！
来源：网 络
编辑：许亚丽
初审：王正英
终审：周 燕
